Да имате подпухнали зърна като мъж обикновено не е медицинска грижа, но някои хора не харесват външния вид.

Подпухналите зърна при мъжете може да са резултат от:

• наддаване на тегло или излишни мазнини
• хормонален дисбаланс
• употреба на стероиди

В някои случаи подпухналите зърна са резултат от състояние, наречено гинекомастия. Гинекомастията е доброкачествен растеж на жлезистата тъкан на мъжките гърди. Според едно проучване приблизително 30% от мъжете ще имат някаква форма на гинекомастия в даден момент от живота си.

В зависимост от причината може да има някои стъпки, които хората могат да предприемат, за да намалят подпухналостта, като подобряване на диетата си и повече физически упражнения. В други случаи операцията може да бъде опция.

Тъй като подпухналите зърна често са козметична грижа, някои хора се нуждаят само от успокоение и консултация.

Следват някои стъпки, които хората могат да предприемат, за да помогнат за намаляване на подпухналите зърна.

1. Подобрете диетата

Healthul диетата може да намали излишните мазнини в областта на гърдите.

Когато запасите от излишни мазнини в областта на гърдите са причина за подути зърна, подобряването на диетата може да помогне за намаляване на външния им вид.

Хората трябва да се стремят да се хранят балансирано, фокусирано върху пълноценни храни и хранителни вещества.

За балансирана диета хората могат да опитат:

• ограничаване приема на натрий
• увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци
• яденето на пълнозърнести храни вместо бели хлябове и тестени изделия
• размяна на пълномаслени млечни продукти за нискомаслени версии
• ядене на постни протеини, като боб и риба
• избягване на преработени храни и храни с добавени захари

Хората винаги трябва да говорят с лекар или диетолог, преди да направят големи диетични промени. Това е особено важно, ако живеят с диабет или друго хронично здравословно състояние.

2. Упражнение и повдигане на целта

Наред с подобряването на диетата, упражненията и опитите за целенасочени повдигащи процедури могат да помогнат за намаляване на появата на подпухнали зърна.

Упражненията, особено сърдечно-съдовите упражнения, могат да помогнат за намаляване на общите нива на мазнини. Целенасочените повдигащи процедури могат да натрупат мускули в определени области на тялото, като гърдите.

Въпреки че има много програми, които обещават бърза загуба на тегло, като цяло хората, които искат да отслабнат и поддържат това отслабване, трябва да избират програми, с които да се придържат в дългосрочен план.

Едно проучване, което изследва ролята на упражненията и физическата активност, установява, че загубата на тегло е най-вероятно да се случи, когато човек комбинира по-нискокалорична диета с устойчиви упражнения. Изследователите също така отбелязват, че в много случаи физическата активност без промени в диетата ще доведе само до умерена загуба на тегло.

Някои примери за сърдечно-съдови упражнения, които да опитате, включват:

• бягане или джогинг
• ходене
• Колоездене
• плуване

Освен сърдечно-съдови тренировки, които могат да помогнат за намаляване на общото тегло, хората, които искат да намалят появата на подпухнали зърна, могат да обмислят добавяне на упражнения за гърди към своята рутина.

Упражненията за гръден кош обикновено се фокусират върху гръдните мускули. Укрепените гръдни и гръдни мускули могат да намалят появата на подути зърна.

Някои примерни упражнения за гърди, които да опитате, включват:

• гръдни мухи
• лицеви опори
• натискане на пейка

Хората, които се интересуват от специфични програми, които могат да укрепят гръдните мускули, може да искат да поговорят с личен треньор или друг фитнес специалист за рутините, които отговарят на техните нужди и способности. Получаването на помощ от личен треньор също може да помогне за предотвратяване на наранявания.

3. Вземете добавки за повишаване на тестостерона

Има много малко доказателства, които предполагат, че приемането на някои билкови добавки може да помогне за повишаване на нивата на тестостерон.

В някои случаи повишените нива на тестостерон могат да помогнат за намаляване на появата на подути зърна. Това обаче може да е така само ако човек със сигурност знае, че подпухналостта е от ниските нива на тестостерон. Изследванията в тази област са ограничени, така че са необходими повече изследвания, за да се направят твърди твърдения.

Една билкова добавка, която потенциално може да има положително въздействие върху нивата на тестостерон, е ашваганда или Withania somnifera. Повечето изследвания на ашваганда обаче изследват нейното въздействие върху мъжката плодовитост, а не върху размера на зърната.

По-старо проучване от 2010 г. установи, че добавките от ашваганда увеличават количеството тестостерон в групата мъже, които са ги приемали. Проучването обаче не разглежда ефектите на добавката върху зърната или гърдата.

Проучване от 2015 г. разглежда ролята на ашваганда в упражненията и силовите тренировки. Въпреки че може да не помогне директно при подпухнали зърна, изследването показва, че ашвагандата има положително въздействие върху увеличаването на мускулната маса.

4. Подложете на операция

Съществуват редица хирургични процедури, които могат да намалят появата на подпухнали зърна.

Ако гинекомастията е причина за подпухнали зърна, може да се окаже хирургическа намеса. Въпреки че диетата и упражненията могат да помогнат на хората с гинекомастия да намалят появата на подпухнали зърна, може да не се отърват напълно от подпухналостта.

Хората могат да говорят с лекар за наличните хирургични процедури за намаляване на подпухналостта. Въпреки това, застраховката обикновено не покрива тази възможност, тъй като обикновено е избираема процедура.

Някои хирургически опции включват:

• ексцизия на тъкан, при която хирургът прави малки разрези, за да отстрани гръдната тъкан
• липосукция, за премахване на мазнини, но не и на гръдната тъкан
• мастектомия, за по-тежка гинекомастия
• неинвазивно намаляване на мазнините, което използва локални лазери или замразяване за намаляване на запасите от мазнини

Лекарят може да помогне на човек да определи кой вариант, ако има такъв, е най-подходящ за него.

Обобщение

Подпухналите зърна са козметична грижа за някои хора. Въпреки че подпухналите зърна обикновено не причиняват никакви физически медицински проблеми, някои хора може да не харесат външния си вид, което може да повлияе на тяхната увереност и психическо благосъстояние.

Хората, които се интересуват от намаляване на подпухналостта на зърната си, могат да го направят, като упражняват повече и правят подходящи диетични промени. В други случаи операцията може да помогне.

Всеки, загрижен за външния вид на зърната си, може да говори с лекар за възможностите за лечение.