С изтичането на празничния сезон много от нас може би се борят с излишните килограми, които слагаме по време на обширни, пълни с храна тържества със семейството и приятелите си. Могат ли техниките на внимателност да ни помогнат за избавяне от тези излишни килограми?
Според анекдотични доказателства и някои съществуващи изследвания техниките за внимание могат да помогнат на човек да поддържа или подобрява физическото и психическото си благосъстояние.
Например, вниманието може да намали симптомите на тревожност и да подобри когнитивното функциониране и дори може да подобри имунния отговор на човек.
Принципът, който стои зад вниманието, е много прост: Човек трябва да присъства изцяло в момента, да фокусира вниманието върху външните стимули и тяхното въздействие върху тялото и ума, да се научи едновременно да признава и отхвърля ненужните мисли.
По този начин, изучаването на техники за внимание може да ни помогне да смекчим ефектите от стреса и да си възвърнем повече удоволствие в настоящите преживявания.
Наскоро изследователите предполагат, че вниманието може също да помогне на човек в усилията му за отслабване.
Ново проучване от Университетските болници в Ковънтри и Уоруикшир, Национално здравно заведение в Обединеното кралство - в сътрудничество с други клинични и изследователски институции - потвърждава тези и подобни констатации.
„Това изследване е важно, тъй като показахме, че проблемното хранително поведение може да се подобри с прилагане на внимание“, казва първата авторка на изследването Петра Хансън, научен сътрудник и докторант в Института за изследване на диабетната ендокринология и метаболизъм в Уорикшир в Университетски болници Ковънтри и Уорикшир.
Хансън и екипът докладват своите констатации в Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм, което е публикация на Ендокринното общество.
„Активиране на подходящи решения за начина на живот“
Изследователският екип е работил с 53 лица, участващи в специална програма за управление на теглото в Университетските болници в Ковънтри и Уорикшир, Национална здравна служба.
От участниците 33 са участвали в поне три от четири тренировъчни сесии за внимание, които са ги научили да практикуват внимателност, докато се хранят.
През следващите 6 месеца участниците, които са присъствали на три или четири сесии за внимание, са загубили средно 3 килограма (около 6,6 паунда), докато тези, които са присъствали само на една или две сесии за внимание, са загубили средно 0,9 килограма (около 2 паунда ).
Освен това, в сравнение с контролна група от 20 участници, които са посещавали една и съща програма за управление на теглото, но не са провеждали сесии за внимание, хората, които са преминали цялостно обучение за внимание, са хвърлили средно 2,85 килограма (почти 6,3 паунда) повече.
„Проучванията на участниците показват [че] обучението за внимание може да помогне на тази популация да подобри връзката си с храната“, обяснява Хансън. Внимателността, обяснява тя, може да помогне на хората да променят и управляват поведението си на хранене с по-голяма лекота.
„Хората, завършили курса, заявиха, че са по-способни да планират предварително хранене и се чувстват по-уверени в самоуправлението на загуба на тегло напред“, казва Хансън и добавя: „Подобни курсове могат да се провеждат в първична помощ или дори да се разработват в дигитални инструменти. "
Тя изразява надежда, че „неговият подход може да бъде разширен, за да достигне до по-широко население“.
„Внимателността има огромен потенциал като стратегия за постигане и поддържане на добро здраве и благополучие“, коментира старши автор д-р Томас Барбър от Института за изследване на диабетната ендокринология и метаболизъм от Уорикшир.
Изследователят отбелязва, че много належащи хронични заболявания са свързани до известна степен с поведението на начина на живот и заключава:
„[Фокусът] трябва да се съсредоточи върху това да се даде възможност на населението да вземе подходящи решения за начина на живот и да даде възможност за последваща промяна в поведението. В контекста на затлъстяването и поведението, свързано с храненето, ние демонстрирахме, че техниките на внимателност могат да направят точно това. "
Д-р Томас Барбър