Обясняваме какво е отлагане, защо се случва и примери. Също така, как да спрете да отлагате и как да изпишете термина.
Какво е отлагане?
Когато говорим за отлагане, имаме предвид отлагането или отлагането на важен въпрос, заместването му с други, които са по-малко уместни, по-лесни за справяне или по-приятни. Това не е начин на мързел или мързел, а по-скоро трудност при справянето с емоционалните изисквания, които изисква сложната задача.
Глаголът procrastinate не е бил широко използван до началото на 21-ви век, когато става ефективен в светлината на разсейващия ефект, който социални мрежи. Терминът идва от лат ще отлагам, съставен от префикс професионалист- ("напред") и crastinus („Утре“), тоест оставете нещата за утре, нещо напълно противоположно на това, което предлага популярната поговорка: „не оставяйте за утре това, което можете да направите днес“.
Противно на общоприетото схващане, отлагането е емоционален проблем. Това е разсейващо поведение, което отлага момента на изправяне пред дейност, която се възприема като болезнена, неудобна, тревожна, смущаваща, трудна или разочароваща, като всичко това оправдава отлагането му към несигурно и идеализирано бъдеще, в което са налице условията за това.
Много психолози разглеждат отлагането като симптом на по-големи проблеми, като напр депресия, разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност, или също като черта на хиперстимулация, на която сме подложени в съвременното време.
Примери за отлагане
Отлагането може да се случи по много различни начини, например:
- Вечно имайте „подготовка“, за да се изправите пред това, което трябва да направите: налейте си чаша кафе, след това нагласете стола, след това сменете молива, след това направете поддръжка на компютъра, след това отидете до тоалетната и т.н.
- Занимавайте се с дребни и маловажни офис задачи, като изпращане на имейл, заточване на моливи или решаване на неспешни проблеми, за да не се сблъскате с основната и най-важната задача.
- Включете се в множество разсейвания, докато „започвате“ важна работа, така че да отделите повече време и внимание на първото, отколкото на второто, например отваряне на прозорци в социалните мрежи, започване на разговори в чат и т.н.
Как да спрем да отлагаме?
Няма прост отговор за това как да спрете да отлагате, отчасти защото няма единствена или лесно разпознаваема причина. Въпреки това, значителна промяна в начина на мислене или подход към въпросната задача почти винаги може да бъде част от решението на проблема, разбирайки, че не е толкова липса на желание или липса на воля, колкото емоционална конфигурация, която усложнява задачата повече от необходимото.
По този начин, за да спрете да отлагате дейност, някои промени в отношението могат да бъдат полезни, като например:
- Разделете задачата за изпълнение на набор от по-малки, по-управляеми задачи, които могат да бъдат извършени с по-малко усилия и по-малко тревожност, и започнете да се справяте с тях един по един.
- Насърчете се да направите груба чернова или версия на задачата, върху която по-късно да работите върху окончателната версия. Това ви позволява да намалите натиска от съвършенството и да продължите със задачата, без да се чувствате сякаш трябва да я свършите правилно от първия път.
- Приемете собствените си решения, собствените си желания и собствените си нужди, като начин за премахване на натиска от това, което те ще кажат, и необходимостта от външно валидиране, за да предприемате отложени задачи с по-малко страх.
- Изградете работна среда без безплатни разсейващи фактори: оставете телефона настрана, деинсталирайте компютърни игри, сведете до минимум прекъсванията, излезте от социалните медии и т.н. през периода, в който искаме да свършим тази важна работа. Трябва да намалим количеството и наличието на извинения.
- В случай, че установим, че избягваме важна работа, не се самообвинявайте и не добавяйте фрустрация и дискомфорт към преживяването, а го приемете с малко хумор и се опитайте да пренасочите вниманието си по положителен начин.
- Прилагайте техники за прекъсната работа като „метод на помодоро“, които обикновено сегментират работата на малки периоди, като се използват периодични паузи, за да стане по-лека.
Отлагате или отлагате?
Правилното изписване на глагола е да отлагам, а не "отлагам", тоест пише се с две междусъгласни "r", въпреки че е труден за произнасяне. Това е така, защото идва от латински ще отлагам, както вече видяхме.