Ако сте нещо като мен, разбирате, че перфекционизмът е повече от чудесна възможност да се смирите по време на интервю за работа. Виждате перфекционизъм за това, което всъщност е: заядлив, самокритикуващ се вътрешен глас, който пречи на щастието. Новите изследвания обаче може да са намерили начин да го потушат.
Ако не бях имал краен срок за тази новина, вероятно щях да прекарам цял ден, като я ощипвам.
Възможностите са безгранични: безкрайно пренареждане на думи, четене на изречения на глас повече пъти, отколкото мога да преброя, и като цяло се заблуждавам, че разграничавам нюанси, които най-вероятно са неразличими за всички останали.
Въпреки че обръщате внимание на детайлите, начините за самоусъвършенстване и страстта към това, което правите, често води до голяма работа, прекомерният фокус върху грешките може да направи обратното и да попречи на представянето ви.
Не само перфекционизмът може да доведе до безкрайно отлагане (бил е там), липсващи срокове (почти всеки ден там, понякога няколко пъти на ден) и да бъде по-малко продуктивен, но изследванията също така показват, че това прекалено критично мислене прави хората по-склонни към депресия - и нищо чудно!
Когато имате вътрешен глас за преследване, който постоянно сравнява всичко, което правите, с непрекъснато променящ се стандарт, има смисъл умът ви да се потъне в супа от разочарование, гняв и продължително недоволство от себе си.
Но какво, ако имаше начин да успокоим малкото перфекционистично чудовище вътре в главите ни? Ново проучване предполага, че може да има.
Изследователи, водени от Мадлен Ферари от Австралийския католически университет в Сидни, изследваха връзката между перфекционизма, депресията и състраданието към себе си в две групи: една, включваща юноши, и една с възрастни.
Те искаха да видят дали самосъстраданието отслабва или модерира вече установената връзка между перфекционизма и депресията. Констатациите им са публикувани в списанието PLOS One.
Важната роля на самосъстраданието
Ферари и нейните колеги помолиха 541 тийнейджъри и 515 възрастни да попълнят въпросници, които им позволиха да направят самооценка на нивата на самосъстрадание, перфекционизъм и депресия. Средно тийнейджърите и възрастните са били съответно на 14 и 25 години.
След прилагане на анализ на умереността, изследователите установиха, че „състраданието към елфите, практиката на самоотверженост, постоянно намалява силата на връзката между неадаптивния перфекционизъм и депресията както за юноши, така и за възрастни“, пише Ферари.
Авторите на изследването добавят: „Повторяването на тази находка в две проби и в различни мерки, подходящи за възрастта, предполага, че самосъстраданието наистина умерява връзката между перфекционизма и депресията“ и обясняват:
„Интервенциите за самосъстрадание може да са полезен начин за подкопаване на ефектите от неадаптивния перфекционизъм, но са необходими бъдещи експериментални или интервенционни изследвания, за да се оцени напълно тази важна възможност.“
Самосъстраданието е важен психологически актив, тъй като хората, които са по-добри към себе си, са показали, че са по-издръжливи пред несгоди и се възстановяват по-лесно след травма.
Според авторите самосъстраданието се дефинира като „да бъдеш отворен и да се движиш от собственото страдание, да изпитваш чувство на загриженост и доброта към себе си, да приемаш разбиране, несъдително отношение към непълнотите и неуспехите и да признаваш, че собственият опит е част от общочовешкия опит. "
Но ако нямате това естествено, можете ли да го култивирате? Някои изследвания казват „да“. Аз, например, ще стигна до тях веднага щом приключа с препрочитането на тази статия още веднъж.