Ексцентрично свиване

Най- ексцентрично свиване Според теорията на тренировките това е една от 3-те възможни форми на работа на мускулите, наред с изометрията и концентричната. Той играе важна роля в последователностите на движението в ежедневието и в спорта.

Какво представлява ексцентричното свиване?

Ексцентричната мускулна работа се характеризира с удължаване на мускула, докато го свивате. Точките на прикрепване на сухожилията към засегнатите кости се отдалечават една от друга под активен контрол.

Най-малките функционални единици в мускулните влакна, саркомерите, се раздробяват от външни сили по време на този процес. На молекулно ниво два протеинови нишки в саркомерите са отговорни за контрола на този процес, актин и миозин. Актиновите нишки са прикрепени към периметъра на единиците, докато интервенционният миозин е прикрепен към тях с глави. При свиване миозиновите глави се преобръщат, опитвайки се да изтеглят актина към центъра на саркомера. Дали възниква движение и ако да, кое от тях, се решава от една страна от импулсните програми в мозъка, а от друга страна от външните сили.

С ексцентрично свиване главите на миозина задържат напрежението, но отстъпват, позволявайки на актиновите нишки да се плъзгат отново навън, а саркомерът да се удължи. С увеличаването на разширението, все повече връзки са принудени да се скъсат. В крайна сметка са останали само няколко глави на миозин, за да поддържат контакт и да трябва да съберат всички сили. В резултат на това механичното напрежение по време на ексцентричното свиване в отделните функционални субединици и в мускулите като цяло е много високо.

Функция и задача

Ексцентричните контракции и свързаната с тях мускулна работа имат важна функция в много движения, които са свързани с високо механично натоварване, независимо дали в ежедневието, на работното място или в спорта. Те са там, за да регулират контролирания добив в ставите срещу гравитацията или други външни сили.

Натоварванията, причинени от гравитацията, се регулират от автоматизирани контролни процеси в централната нервна система. Действието на гравитацията несъзнателно задейства серия от импулси от мозъка и гръбначния мозък, които активират мускулите, които работят срещу гравитацията. Когато стоите, например, това са удължителите на коляното, когато поддържате трицепсите на горната част на ръката. Целта, която преследва централната нервна система, е да предотврати падането и да се предпази от нараняване.

Коляновите екстензори, главно мускулите на квадрицепса femoris, се включват ексцентрично по време на клекове и по този начин ни пречат да се срутим. Същият механизъм работи при спускане на товари, които преди това са били повдигнати с ръцете. Флексорите на лакътя, бицепса брахии и Brachialis мускул. Такива товари често възникват по време на транспортна работа, например когато работниците разтоварват товари и ги подреждат на палет. Първо, натоварванията се довеждат до тялото с концентрични контракции и накрая отново се притискат с контролирана ексцентрична мускулна работа.

Ексцентричната мускулна работа също е важен фактор в спорта и особено при силовите тренировки. В много спортове внезапните и контролирани спирачни движения са много важен фактор за изпълнение, особено когато се включва противник. Добрите стойности на силата в ексцентричната зона дават на спортистите предимства в конкуренцията и намаляват риска от нараняване.

При силовите тренировки ексцентричните натоварвания се използват специално за подобряване на механичните свойства в мускула. Това има предимството, че се постига не само увеличаване на силата в смисъл на хипертрофия, но и се подобрява функцията на мускула.

Тренировъчната ексцентрична сила също е важен компонент в рехабилитацията след наранявания или заболявания. Докато концентричните тренировки основно оптимизират кръвообращението и метаболитния статус на мускулите, тренирането на ексцентрика води по-бързо до подобряване на стабилността и безопасността. Това важи особено за заболявания и наранявания, които нарушават функциите на краката.

Можете да намерите лекарствата си тук

Болести и неразположения

Всички видове контракции и по този начин развитието на сила могат да бъдат нарушени от различни заболявания и наранявания. За разлика от концентричните компоненти обаче, ексцентричният компонент се влияе от краткосрочната неактивност.

Травми в мускула като напъни, разкъсани мускулни влакна и пълни разкъсани мускули болят при всички контракции. По време на ексцентричните натоварвания интензитетът на болката обикновено е значително по-висок, отколкото при другите форми на свиване поради по-голямото механично натоварване. В случай на дълги периоди на бездействие, в допълнение към проблема с болката, влошаването на метаболизма на мускула също играе важна роля. Типичен симптом на механичен проблем в мускула е увеличаването на болката след упражнения.

Заболяванията и нараняванията, които водят до пълна или непълна парализа на отделните мускули или мускулни вериги, бързо водят до мускулен разпад и по този начин до намаляване на силата. Тези механизми включват, например, наранявания на гръбначния мозък с параплегия или лезии на периферните нерви с хлабава пареза на доставените мускули.

Ексцентричното свиване се влияе от такива процеси по-бързо и по-често от другите форми на свиване. Това е особено очевидно при параплегиците, които имат малка или никаква функция на краката. Засегнатите хора често са в състояние да застанат с помощни средства или да предприемат няколко стъпки. Те заключват коленете при хиперекстензия и по този начин постигат определена стабилност чрез ставите без активни мускули. Веднага след като това положение на коляното се освободи по посока на огъване, оста на крака вече не може да се спира и задържа под въздействието на гравитацията.

Същото се отнася и за заболявания, които водят до системно разрушаване на мускулите, като групата мускулни дистрофии и амиотрофична латерална склероза. Тези заболявания напредват неумолимо. По време на този процес първо се засягат ексцентричните функции, изометричните и концентричните контракции са по-дълги. Това има директни последици за ежедневните дейности като ходене и стоене. Други натоварвания и движения, които не са толкова силно повлияни от гравитацията, могат да се извършват по-дълго.