Мрачна

Измъчващи мисли, които непрекъснато се повтарят и никога не намират решение: Мрачна не само влошава настроението, но също така влияе негативно на тялото. Те обикновено се появяват в комбинация с депресия и държат засегнатите в роля на пасивна жертва. Съществуват обаче възможности за терапевтично лечение и методи за самопомощ, които могат да сложат край на нездравословното мислене в примката.

Какво е замислянето?

Затъмняването често е причинено от друго психично заболяване, най-често депресия, генерализирано тревожно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство.
© изобразен ездач - stock.adobe.com

Затъмняването е отрицателна форма на отражение. В този момент мъчителните мисли се насилват на съответния човек под формата на безкраен цикъл, който не може да бъде потиснат. Науката говори и за румън (преживяване) на мислите. Те често се въртят около проблеми от миналото или тревоги за бъдещето.

Най-често срещаните задействания за размисъл включват спорове, решения, философски въпроси и себе си. Принудата към размирисване е придружена от самоуправление, чувство за малоценност и безнадеждност и обикновено се проявява при бучки. Те се задействат от текущи събития, въпреки че не е задължително те да са обект на размисъл.

За разлика от здравословното мислене, фокусът не е върху ориентирани към действията и ориентирани към бъдещето решения за намиране, а върху натрапчивото повторение на неприятни преживявания или очаквания. Вместо да задавате "как", въпросът е "защо". По този начин бродирането представлява определено „търсене в празнотата“.

каузи

Затъмняването често е причинено от друго психично заболяване, най-често депресия, генерализирано тревожно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство. Неопределеното чувство на нещастие води до импулса да се подобрите, като мислите за собствената си ситуация. Размишляването трябва да разкрие причината за недоволството и по този начин да осигури облекчение.

Много психотерапевти откриха, че този подход затъмнява страха от активна намеса. Чрез пасивна упоритост и размисъл, засегнатото лице не излага риск от провал, критика или отхвърляне. В допълнение, натрапчивите мисли са индикация за липса на себестойност, нерешителност и несигурност.

Съмненията в себе си се изразяват в преувеличени самокритични и пренебрежителни мисли. Минали наранявания и травми, които не са били лекувани по подходящ начин, също могат да доведат до замърсяване. Но тъй като те вече не могат да бъдат обърнати, засегнатите се чувстват като безпомощни жертви. Постоянното мислене за негативното минало и укоряването на себе си или на другите води в низходящата спирала на мрачното.

Можете да намерите лекарствата си тук

➔ Лекарства срещу депресивно настроение и за облекчаване на настроението

Болести с този симптом

• депресии

• Тревожно разстройство

• Обсесивно-компулсивното разстройство

Диагноза и курс

Само когато замърсяването се случва извън депресивни епизоди, то се диагностицира като разстройство само по себе си. От друга страна, ако той приема формата на притеснения относно ежедневните събития или евентуални бъдещи злополуки и продължава по-дълго от шест месеца, това е индикация за генерализирано тревожно разстройство.

В повечето случаи мърдането се увеличава вечер. Безкрайните кръгове на мисълта причиняват общо влошаване на настроението, липса на енергия и неразположение. Ако принудата към размирие не бъде разпозната и лекувана навреме, това може да доведе до тежка депресия и тревожност дори при хора без предишни психологически заболявания.

С течение на времето могат да се появят и физически симптоми като напрежение, затруднена концентрация, затруднено заспиване, загуба на апетит, стомашни язви и храносмилателни проблеми. Освен това негативното мислене е психически стрес за организма, който причинява повишено отделяне на хормона кортизол. Това има овлажняващ ефект върху имунната система и по този начин увеличава риска от заболяване.

Усложнения

Затъмняването може да доведе до редица психически и физически проблеми. Хроничното мърдане ви прави в началото нещастни и води до неудовлетвореност и безпокойство. Това води до безсъние, чувства на безсилие и напрежение. Като допълнително усложнение от постоянното размишление самоувереността намалява и понякога има силен стрес и последиците от него: повишават се кръвното налягане и сърдечната честота, възниква физическото напрежение и качеството на живот понякога намалява значително.

По-нататъшните усложнения на мърдането могат да варират от депресивни настроения до пълноценна депресия. В дългосрочен план мърдането ви разболява и причинява различни симптоми на мания и страх, които от своя страна водят до интензифициране на мърдането - развива се порочен кръг. Брудирането има и физически ефект: смилането на зъбите, язвите в стомаха и умората са сред най-честите симптоми, а стресът може да засегне и сърцето и вътрешните органи или имунната система и да доведе до редица други усложнения.

В крайни случаи симптомите се развиват в тежка депресия или друго психично заболяване като изгаряне. Последиците и тяхната интензивност варират значително от човек на човек, поради което размишляването, особено ако се развие в хроничен проблем, трябва да се противодейства своевременно, като се говори с терапевт, лекарства и други методи.

Кога трябва да отидете на лекар?

Затъмняването с възможна стойност на болестта е обсесивно-компулсивно мислене, при което самото мърдане е на преден план, а не толкова намирането на решение. Grübelkarussell често се върти около доста светски неща. Този тип мрънкане често се отнася до негативно възприемани събития от миналото: тъжно детство, развод или липса на успех. Философските въпроси могат също да предизвикат истинска принуда за размисъл. В такъв случай спешно са необходими терапевтични съвети, тъй като нелекуваното мрачно действие може да доведе до тревожно разстройство, депресия или дори самоубийство.

При психологическо или психотерапевтично лечение мърдането може да се противодейства с поведенческа терапия. Засегнатите трябва да напуснат ролята си на пасивна жертва.Заедно със своя психолог или психотерапевт те анализират мотивацията си за размисъл. Терапевтът ги осведомява, че някои неща вече не могат да се променят и че дори и най-интензивното сърбиране не дава решение, а по-скоро дърпа бродера в психологическа низходяща спирала.

В допълнение към психологическите проблеми, мърдането може да причини и физическо увреждане и по този начин да създаде психосоматична клинична картина. Типични симптоми са нарушения на съня, лош апетит, храносмилателни проблеми, напрежение и затруднена концентрация. Терапевт с психосоматична ориентация е добър избор при лечението на натрапчиво замърсяване.

Лекари и терапевти във вашия район

Лечение и терапия

Ако рецидивите се появяват често, препоръчително е да се започне психотерапевтично лечение. Използват се техники като обучение за решаване на проблеми, техники за релаксация, психоедукция, подходи, базирани на съзнанието и класическа поведенческа терапия. Ако размиването е симптом на депресия, често се използват антидепресанти.

Ако курсът на заболяването не е продължил дълго време, а също и по време на терапевтичното лечение, могат да се предприемат редица мерки. Предпоставка за това е способността да се разпознават патологичните мисли като такива. В никакъв случай те не трябва да се приемат като факти, а чисто като мисли.

Отдалеченото отношение ви позволява да го забележите, но не и да го приемате твърде сериозно. За да се измъкне от порочния кръг, се използва методът на думата за стоп: Веднага след като бродирането е забелязано като такова, фиксирана дума се изговаря на глас, за да прекъсне мислите. Тогава човек трябва да предприеме разсейваща дейност, която се радва и която прави съответния човек щастлив.

Фокусирането на вниманието ви върху външния свят е друг начин да се предпазите от натрапчиви мисли. Възприятието е насочено съзнателно няколко пъти на ден в продължение на няколко минути върху нещо отвън. Воденето на дневник на Грюбел също може да помогне: Измъчващите мисли се разглеждат в ограничени срокове. Това им дава контролирано количество внимание, което не се превишава.

Прогноза и прогноза

Затъмняването е част от нормалното и здравословно настроение на човек във временни фази. Мрачните настроения могат да бъдат добри и смислени, когато се предизвикат от събитие, което изисква мисъл и решение. Човекът отделя необходимото време като индивид, за да стане ясно за своите желания и нужди и да поеме в нова посока. Нормално е те да се чувстват надолу, тъжни и дезориентирани. Мрачното настроение изчезва при здравите хора веднага щом е довело до резултат или веднага щом спусъкът за това настроение се промени или изчезне.

Въпреки това, мърдането може също да се превърне във все по-често настроение и да причини дистрес. Съответният човек обмисля все повече неща, които са все по-незначителни и сам забелязва, че това се отразява на основното им настроение и намалява благосъстоянието им. Тези случаи могат да бъдат предвестници или индикации за възможна депресия.

Това означава, че бродирането не се разрешава както при здравите хора, а или се връща, или става постоянно. Ако не се лекува, това условие може да продължи - в зависимост от това какво стои зад размирането. Това може да бъде появата на депресия или прегаряне, които се влошават, ако не се лекуват.

Можете да намерите лекарствата си тук

➔ Лекарства срещу депресивно настроение и за облекчаване на настроението

предотвратяване

За да избегнете натрапчиви мисли и размирици на първо място, препоръчително е да продължите да гледате на мислите си от далечна гледна точка. Въпроси от рода на „Разбрах ли нещо като мислех, че не беше ясно преди?“, „Приближих ли се до решение като резултат?“, Или „Чувствам ли се по-малко депресиран от мисленето?“ Не мога да отговоря с „да „Отговорено е, вероятно има задължение за размисъл.

Разпознаването на такива мисловни модели е първата стъпка към възможността да се предприемат подходящи действия. Укрепването на самочувствието и приемането на миналото като затворено също премахват поклонницата за размирисване.

Можете да направите това сами

В ежедневието заетостта е добър начин да се избегне дългото размишление. Основното разсейване са задачите, които представляват поне незначително предизвикателство за главата. Това привлича вниманието далеч от мърдането.

Една техника от когнитивно-поведенческата терапия е спирането на мислите. Това може да се използва добре и в ежедневието. Веднага щом мислите се завъртят в кръгове и започва мърдането, съответният човек прекъсва себе си със „стоп“. В зависимост от ситуацията, думата може да се мисли или произнася на глас. Целта на тази мярка е да спре блокирането и да го открие възможно най-рано. По правило може да се наблюдава значително подобрение във времето. Приложената внимателност може да се използва и като самопомощ за размишляване. Внимателността се основава на принципа на съзнателното възприемане на собствените мисли, емоции и физически усещания, без да ги оценяваме.

Ако размиването се проявява като симптом на психично разстройство (например депресия), групите за самопомощ също могат да бъдат полезно допълнение към терапията. В такива групи засегнатите обменят идеи, подкрепят се и се учат повече за себе си и своите проблеми.

В допълнение, практическите помощни средства могат да улеснят ежедневието - например будилник, който прекъсва дългите периоди на размисъл. Техниките за релаксация от йога или автогенни тренировки също помагат да „изключите главата си“.