Емоционалното изтощение може да възникне, когато някой изпита период на прекомерен стрес в работата или личния си живот.

Когато хората изпитват емоционално изтощение, това може да ги накара да се чувстват емоционално изтощени, съкрушени и уморени. Тези чувства са склонни да се натрупват в продължение на дълъг период, въпреки че хората може да не забележат ранните предупредителни знаци.

Това може да има значително въздействие върху ежедневието, взаимоотношенията и поведението на човека. В тази статия обсъждаме симптомите, причините и рисковите фактори за емоционално изтощение и изследваме многото начини, по които хората могат да се лекуват или да предотвратят това.

Какво причинява емоционално изтощение?

Продължителният или екстремен стрес може да предизвика емоционално изтощение.

Емоционалното изтощение обикновено възниква след период на стрес.

Различните неща могат да допринесат за емоционалното изтощение на хората, в зависимост от толерантността на човек към стреса и други фактори в живота му по това време.

Примери за неща, които могат да предизвикат емоционално изтощение, включват:

• преминаване през значителна промяна в живота, като развод или смърт на любим човек
• като болногледач
• изпитвате финансов стрес
• раждане на бебе или отглеждане на деца
• да си без дом
• жонглиране с няколко неща наведнъж, като работа, семейство и училище
• живеещи с хронично медицинско състояние
• работещи дълги часове
• работещи в среда с високо налягане

Обикновено емоционалното изтощение настъпва, ако някой се чувства обзет от фактори в живота си. Те могат да вярват, че нямат контрол над живота си или може да не балансират правилно грижите за себе си с изискванията на живота.

Симптоми

Емоционалното изтощение причинява както физически, така и емоционални ефекти, които от своя страна могат да повлияят на поведението на човека. Симптомите могат да се натрупат с течение на времето и с повтарящ се стрес, въпреки че хората може да не разпознаят ранните предупреждения.

Търсенето и разпознаването на симптомите на емоционално изтощение в себе си и другите е необходимо, за да може човек да започне да предприема стъпки към по-добро чувство.

Тук обсъждаме някои често срещани симптоми на емоционално изтощение:

1. Смяна на настроението

Емоционалното изтощение засяга настроението и психичното здраве на човека.

Хората първоначално могат да забележат, че се чувстват по-цинични или песимистични от обикновено. Те могат да загубят мотивацията си да работят, да общуват или да изпълняват прости задачи.

В крайна сметка тези чувства могат да станат по-силни и да накарат хората да се чувстват в капан или разединени.

Емоционалното изтощение може да доведе до усещане за:

• гняв и раздразнителност
• безпокойство
• апатия
• депресия
• неуспех
• липса на мотивация
• безнадеждност
• песимизъм

Хората, които изпитват тревожност, депресия и мисли за самонараняване, трябва да потърсят помощ от лекар или терапевт възможно най-скоро.

2. Мисловни трудности

Тези с емоционално изтощение могат да изпитат промени в мисленето и паметта. Някои хора наричат ​​тези симптоми „мозъчна мъгла“. Те включват:

• объркване
• затруднена концентрация
• забрава
• липса на въображение
• загуба на памет

Изследванията показват, че прегарянето, което включва емоционално изтощение, е свързано със спад в три основни когнитивни области:

• изпълнителна функция, като планиране и организиране
• внимание
• памет

Когнитивните промени могат да бъдат особено предизвикателни, когато човек се опитва да жонглира със стресови ситуации, включително работен натиск или емоционално трудни задачи.

3. Проблеми със съня

По време на стресови периоди от живота може да бъде предизвикателство да се поддържа редовен режим на сън.

Хората с емоционално изтощение също се чувстват физически уморени и може да имат затруднено заспиване или заспиване през нощта. В противен случай те могат да проспят сутрин.

Лошото настроение и мозъчната мъгла могат да затруднят ставането от леглото сутрин или преминаването през деня.

4. Физически промени

Емоционалните проблеми могат да се проявят по физически начин, включително:

• промени в апетита
• проблеми с храносмилането
• главоболие
• сърцебиене
• загуба или наддаване на тегло

5. Ефекти върху работата и личните взаимоотношения

Физическите, емоционалните и когнитивните промени могат да повлияят на взаимоотношенията на човек и способността му да функционира в дома и на работното си място, като например:

• по-малко способност за връзка с другите на лично или емоционално ниво
• увеличени нива на отсъствие от работа
• липса на ентусиазъм в работата и личния живот
• ниско самочувствие
• пропуснати срокове
• лошо изпълнение на работата
• социално отдръпване от другите

Кой е изложен на емоционално изтощение?

Всеки може да изпита емоционално изтощение, особено ако живее с дългосрочен стрес или ако наскоро е преживял значителна промяна в живота си.

Но някои хора са по-изложени на риск от други, включително хора, които изпитват следното:

Взискателни работни места

Хората с взискателна работа, като медицински сестри, са изложени на риск от емоционално изтощение.

Тези, които се занимават с взискателни или стресиращи работни места, са по-склонни да изпитат емоционално изтощение и прегаряне, отколкото други.

Например, медицински професори в ранните етапи на кариерата си показват по-високи показатели за емоционално изтощение и риск от изгаряне, според проучване от Холандия от 2014 г.

Изследванията показват, че хората с високи изисквания за работа и тези, които са заети с мисли за работа през свободното време, са по-изложени на риск.

Полицаите, медицинските сестри, социалните работници и учителите също могат да бъдат изложени на по-голям риск от другите.

Рискът от емоционално изтощение се увеличава за всеки, който:

• работи на работа, която не харесват
• има лоша работна форма
• работи дълги часове
• чувства липса на контрол по време на работа

Перфекционизъм

Хората, които се стремят към това, което те виждат като „съвършенство“ в една или повече области от живота си, често изпитват емоционално изтощение и прегаряне. Многобройни проучвания посочват перфекционизма като рисков фактор за такива състояния.

Като обяснение, перфекционистите са по-склонни да се подлагат на прекомерен стрес, като поемат повече, отколкото могат удобно да управляват.

Самота

Самотата може да увеличи чувството на емоционално изтощение и изгаряне. Хората без много близки отношения може да имат по-малко хора, с които да споделят чувствата си.

Изследванията показват, че насърчаването на социалните взаимоотношения може да помогне на хората да намалят вредните ефекти от изгарянето, потенциално, чрез насърчаване на устойчивостта и чувството за по-добро благополучие.

Лошо самообслужване

Хората, които не дават приоритет на собственото си благосъстояние, може да са по-склонни към емоционално изтощение. Това може да включва тези, които не получават достатъчно упражнения, сън или здравословни храни.

Например някои изследвания свързват недостатъчния сън с по-голям риск от прегаряне.

Прекомерната употреба на алкохол или незаконни наркотици също може да увеличи риска, особено ако хората ги използват вместо по-конструктивни техники за справяне.

Други фактори

По-вероятно е хората да изпитат емоционално изтощение, ако:

• използвайте вредни стратегии за справяне, като наркотици или алкохол, за справяне със стреса
• чувстват, че имат твърде малко лични ресурси, като статут, пари или подкрепа
• живеят или работят в култура, която не цени свободата им на изразяване

Емоционално изтощение и изгаряне

Психолозите започват за първи път да използват термина „изгаряне“ през 70-те години на миналия век, за да опишат ефекта от силния стрес върху „помагащите“ специалисти, като лекари и медицински сестри.

Днес хората използват „изгаряне“, за да опишат резултатите от хроничния стрес за всеки. Въпреки това не съществува ясна дефиниция за прегаряне.

Според Националната медицинска библиотека на САЩ емоционалното изтощение е един от симптомите на изгаряне. Другите две са:

• Отчуждение от трудова дейност. Тези с прегаряне стават все по-стресирани от работата си. Може да се чувстват по-малко отдадени на организацията си и да се дистанцират емоционално от колегите.
• Намалена производителност. Изгарянето причинява цинизъм и чувство на негативност относно свързаните с работата задачи. В съчетание с емоционално изтощение, това кара хората с изгаряне да пропускат срокове и в противен случай да се представят зле на работа.

Лечение и съвети за възстановяване

За да се намали емоционалното изтощение и прегарянето, хората обикновено трябва да направят промени в начина на живот. В някои случаи може да са им необходими лекарства или терапия. Леченията и съветите за подпомагане на възстановяването включват:

Намали стреса

Където е възможно, хората трябва да се опитват да намалят източниците на стрес. Те може да са в състояние да поемат по-малко задачи, да делегират на други хора и да поискат помощ. Друг такт е да помислите за преминаване към друга роля или организация, ако работата е важен източник на стрес.

Правете здравословен избор на начин на живот

Воденето на здравословен живот може да подобри физическото и психическото здраве и да насърчи устойчивостта. Да го направя:

• Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеини.
• Ограничете колко алкохол пиете.
• Избягвайте тютюнопушенето.
• Упражнявайте по 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата.
• Установете режим на сън, като лягате по едно и също време всяка вечер и спите от 7 до 9 часа.

Поддържайте добър баланс между работа и личен живот

Почивката от работа, за да направите нещо креативно, може да помогне за предотвратяване и лечение на стреса.

Хората трябва да се опитват да не позволяват работата или грижата за любимия човек да поеме и да се уверят, че планират редовни почивки и почивни дни.

Хората трябва да си правят планирани почивки през целия ден и да отделят време за неща, които им харесват поне седмично. Това може да включва:

• рисуване
• събиране на предмети, като печати или монети
• градинарство
• четене
• гледане на филм
• прекарване на време с домашни любимци
• разходка в парка

Практикувайте внимателност

Редовната практика на внимателност може да намали тревожността и депресията и да подобри настроението.

Според едно изследване хората, които практикуват внимателност, съобщават за значително по-малко емоционално изтощение и повече удовлетворение от работата, отколкото тези, които не използват техники за внимание.

Свържете се с другите

Социалната разединеност е едновременно симптом и рисков фактор за емоционално изтощение. За да се избегне емоционално изтощение и други проблеми с психичното здраве, хората трябва да се опитват да се свързват с другите, когато е възможно.

Срещата с приятел, присъединяването към клуб или пешеходна група и общуването със семейството и съседите са всички начини за социална връзка.

Променете отношението си

Промяната на мислите на човек може да промени настроенията и поведението му. Тези малки промени могат да окажат голямо влияние върху физическото и емоционалното благосъстояние. Примери за начини за промяна на негативното мислене включват:

• фокусирайки се върху това какво се случва в живота, а не върху това, което не е така
• заместване на негативните мисли с по-положителни или реалистични
• избягване на сравнения с други
• приемане, че понякога възникват негативни чувства и не борба с тях
• да останете в настоящето, вместо да се фокусирате върху миналото или да се опитате да предвидите бъдещето
• спомняйки си, че тези безполезни чувства ще отминат

Посетете терапевт или лекар

Терапията може да бъде ефективен начин за лечение на емоционално изтощение. Терапевтът може да помогне на хората да работят чрез стрес, тревожност и депресия. Те могат да помогнат на хората да предизвикат негативни мисли и да ги снабдят с нови умения за справяне.

Понякога лекарят може да препоръча лекарства за лечение на депресия или тревожност, като антидепресанти, лекарства против тревожност или лекарства за подпомагане на съня.

Предотвратяване

Много от леченията за емоционално изтощение също могат да помогнат да се предотврати появата му на първо място. Те включват:

• намаляване на стресорите у дома и на работа
• ангажиране в приятни дейности
• отделяне на време за себе си
• хранене здравословна диета
• упражнявайте редовно
• ограничаване на алкохола и избягване на тютюн
• достатъчно сън
• поддържане на добър баланс между работа и личен живот
• свързване с приятели, семейство и други
• поддържане на позитивно мислене
• практикуване на внимателност и медитация
• търсене на професионална помощ при поява на тревожност или други промени в настроението

Outlook

Хората могат да изпитат емоционално изтощение след период на прекомерен стрес. Това може да има широкообхватни ефекти от физическото и психическото здраве, кариерата и взаимоотношенията с другите.

Търсенето на симптомите може да помогне на хората да предприемат стъпки за подобряването им. Промените в начина на живот и методите за намаляване на стреса могат да помогнат.