Стъпка честота

Най- Стъпка честота е важен параметър за оптимално бягане. Промяната може да повлияе на производителността и икономиката.

Каква е каденцията?

Честотата на стъпките е мярката на броя стъпки за единица време при ходене или бягане. Обикновено тя се показва за минути. Зависи от индивидуалните изисквания и навици, но и от темпото на бягане или ходене. Заедно с дължината на стъпката честотата определя разстоянието, което е изминато за определено време. Съответно този размер може да бъде променен или чрез промяна на един, или на двата параметъра.

По-големите стъпки на една и съща честота увеличават разстоянието във времето, а по-малките стъпки го намаляват съответно. По-високата честотна стъпка със същата дължина на стъпките също води до удължаване на разстоянието за бягане или ходене, по-малка до намаляване.

Ширината на стъпалото зависи не само от навика при ходене, но и от дължината на крака, поради което обикновено е по-разширен при по-високите хора. Леките вариации на съотношението на лоста, което означава съзвездието между горната част на тялото и дължината на краката, могат да променят това твърдение. Хората със сравнително дълги крака са по-склонни да предприемат по-големи стъпки. Разликите обаче са малки.

Функция и задача

Честотата на стъпките, темпото на ходене и разходката са параметри, които се използват в процедурите за оценка, които имат за цел да измерват мобилността на хората с увреждания. Те се използват например в началото на терапията, за да се получи начална стойност, която може да се сравни с измервания, които се извършват отново след определен период на лечение. От това може да се получат знания дали терапията е успешна или не.

Решението дали и как трябва да продължи, също може да зависи от резултатите. За тази цел би било определено разстояние за честотата на стъпката на критерия на измерване, която изпитваното лице трябва да покрие с максималната си честота на ходене. След това повторният тест проверява дали е възможен един и същ маршрут с по-висока честота.

Честотата на стъпките е важен критерий, когато става дума за оптимизирано бягане в диапазона на издръжливост, по определен начин това се отнася и за спортно северно ходене. Много спортисти за отдих имат грешни идеи за това как могат да подобрят оптимално своите резултати при бягане. Те увеличават дължината на крака, защото смятат, че ако честотата остане същата, те могат да увеличат разстоянието на бягане за единица време. Това обаче е заблуда и има 2 основни причини. По-големите стъпки изискват повече сила за избутването и задвижването напред, което все още не е там в началото, особено при по-малко обучени хора. В резултат центърът на тежестта на тялото не се ускорява правилно и остава далеч назад. Движението напред се забавя и изисква повече усилия.

Този факт се влошава от факта, че центърът на тежестта на тялото остава далеч зад точката, където стъпалото докосва надолу. Движението е значително забавено и са необходими повече сила и енергия, за да се осигури задвижване напред.

По-лесното и по-бързо бягане е по-лесно и по-ефективно чрез съответно увеличаване на честотата на стъпките. В комбинация с правилния тип контакт при сядане и леко наклоняване напред на горната част на тялото има огромни предимства за икономичността и напрежението върху структурите на опорно-двигателния апарат. Движението обикновено е по-кръгло с малко вертикално движение, а времето за контакт на стъпалото е по-кратко. Това води до по-малко въздействие и по-малко стрес върху лигаментите, менисци, костите и ставите. Количеството енергия, което трябва да бъде осигурено за движение, е много по-малко.

Има честотни стойности, които спортистите могат да използват като ориентир. Честота на стъпките от 160 - 170 стъпки в минута е оптимална за развлекателни спортове, а най-добрите атлети работят с около 180.

Можете да намерите лекарствата си тук

Болести и неразположения

Честотата на стъпките и дължината на стъпката са свързани с непокътнати функционални способности. Те зависят от една страна от нивото на обучение, но от друга страна и от това дали има увреждания, които пречат или възпрепятстват изпълнението. С възрастта производителността намалява, което също се отразява на честотата на стъпките, скоростта на ходене и темпото. Съществуват обаче индивидуални разлики, които зависят от индивидуалните умения и нивото на обучение.

Обща слабост на мускулите, тъй като се проявява по време или след тежки заболявания с фази на неподвижност, позволява само бавни стъпки с къса дължина. Нормалните стойности трябва постепенно да се достигат отново с терапевтична помощ.

Заболявания, които засягат основно опорно-двигателния апарат, са всички наранявания, които засягат мускулите, сухожилията, връзките и ставите или други структури на мускулно-скелетната система, особено когато са придружени от болка. Изпънатите мускули, разкъсаните мускули, нараняванията на менискуса или артрозата влияят еднакво на дължината на крака и честотата на стъпалото. При такива условия обикновено бягането не е възможно.

Следствие от заболявания или временна неподвижност може да бъде ограничена подвижност на тазобедрените или коленните стави. След това намалената амплитуда на движение вече не позволява нормалната дължина на крачка. Едно от последствията може да бъде намаляването на разстоянието за пеша за единица време, ако честотата не може да бъде увеличена.

Дори за спортистите, които искат да постигнат оптимални показатели за бягане, достатъчната мобилност е основното изискване, за да могат да изчерпат напълно своя физиологичен потенциал. Редовните динамични участъци трябва да бъдат част от плана за обучение.

Неврологичните заболявания могат да причинят масивно увреждане на честотната стъпка. Хората, които страдат от болестта на Паркинсон, често могат да бъдат разпознати по техните малки стъпки. Така че ходите със сравнително висока честота, но с кратка дължина на стъпката, така че усилването в разстояние е много малко. Те понякога показват и фази, в които процесът на движение буквално заспива. Кратките стъпки стават все по-бавни и по-бавни, докато ходенето напълно се спре.

Всички видове парализа на краката влияят отрицателно на дължината на крака и скоростта, с която могат да се правят движения. Често пъти възникват модели на походка, които се характеризират с несигурност и некоординирани процеси. Високите стъпкови честоти вече не са възможни. Темпото на ходене и разходката са ограничени.