Навяхването на глезена е нараняване на една или повече връзки в глезена. Лекото навяхване може да включва преразтягане и дразнене на връзките, докато тежкото навяхване може да доведе до пълно разкъсване на връзките.
Навяхването на глезена е често срещано нараняване, особено сред хората, които спортуват.
Те могат да бъдат много болезнени, а тежките навяхвания могат да изискват месеци на възстановяване.Човек обаче може да направи няколко неща у дома, за да помогне за по-бързото им излекуване и да намали риска от пренараняване.
По-долу разберете какво да правите след изкълчване на глезена. Описваме първа помощ и по-дългосрочни методи за подпомагане на възстановяването.
Първа помощ
Всеки, който смята, че е изкълчил глезен, трябва да получи първа помощ.
Избягвайте да натоварвате глезена, тъй като това увеличава риска от счупване на костите и други наранявания. Седнете в удобна позиция, с повдигнат глезен, за да намалите отока.
Нестероидните противовъзпалителни лекарства или НСПВС, като ибупрофен, също могат да помогнат за облекчаване на отока и болката.
Ако е възможно, носете временна скоба или превръзка, за да поддържате ставата и да я предпазвате от движение.
Ако са налични патерици, някои хора откриват, че могат да помогнат за баланс и подвижност, като същевременно позволяват на глезена да си почине.
Трудно е да се диагностицира изкълчване на глезена само въз основа на симптомите. Поради тази причина човек трябва да отиде на лекар.
Повечето семейни лекари и лекари в клиники за спешна помощ могат бързо да диагностицират изкълчване на глезена. Ако нараняването е много сериозно, те могат да насочат лицето към ортопед или хирург на крака и глезена.
Съвети за подпомагане на изцелението
Следните методи за домашна грижа могат да подпомогнат по-бързото възстановяване, като същевременно помагат за предпазване от допълнителни наранявания.
ОРИЗ
Съкращението RICE означава: почивка, лед, компресия и надморска височина. Лекарите често препоръчват тези тактики за намаляване на отока и възпалението в дните след нараняване.
Почивка
Почиването на глезена е от ключово значение за заздравяването, а носенето на скоба може да помогне за стабилизиране на увредената област. Опитът да се върнете към спорт или други дейности твърде бързо увеличава риска от друга контузия.
Лед
Използването на пакет с лед може да намали притока на кръв към нараняването и да помогне за облекчаване на болката и подуването.
Американската академия на семейните лекари предлага да се прилага пакет с лед върху навяхването за 10–20 минути наведнъж. Увийте опаковката с кърпа, преди да я сложите върху кожата.
Въпреки това Националната асоциация на атлетичните треньори прегледа доказателствата за използването на лед при наранявания през 2013 г. Те откриха, че макар лекарите да препоръчват прилагането на лед, има ограничени доказателства в подкрепа на неговата ефективност.
Ако ледът не помага за облекчаване на симптомите, вместо това използвайте други лечения.
Компресия
Компресията помага за стабилизиране на увредената става и може да намали подуването.
Опитайте да увиете превръзка около наранения глезен. Превръзката трябва да е плътно прилепнала, но не толкова плътна, че да се впива в кожата, да боли или да причинява изтръпване.
Кота
Повишаването на изкълчен глезен намалява натрупването на течност в ставата. Това може да облекчи подуването, което също може да помогне за намаляване на болката.
Опитайте да спите с крака и глезена, подпряни на възглавници на ниво, по-високо от сърцето. Когато седите или си почивате, използвайте възглавници или опора за крака, за да поддържате стъпалото и глезена повдигнати.
Топлина
Топлината увеличава притока на кръв до нараняване, което може да ускори заздравяването. Някои хора също откриват, че помага за отпускане на стегнатите мускули, облекчаване на болката и напрежението.
Не използвайте топлина обаче, докато глезенът все още е подут, тъй като това може да увеличи възпалението и да забави зарастването.
След като подуването спадне, опитайте да приложите топлинен пакет за 15–20 минути наведнъж.
Някои хора намират облекчение от редуване на топлина и лед. Опитайте това само след като отокът изчезне - не веднага след нараняването.
Разтягане
Нараняването на глезена излага близките мускули и други структури на риск от увреждане. Това е особено вероятно, ако тъканите са станали слаби от неизползване.
Разтягането поддържа мускулите силни и крайни. Той също така помага на повече кръв да циркулира в областта, което може да помогне на глезена да се излекува по-бързо.
Внимателно разтегнете глезена, като го движите във всички посоки поне три пъти на ден. Опитайте да огънете крака напред, след това назад или да го завъртите по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Важно е обаче да се избягва прекомерното разтягане на глезена или преместването му във всяка посока, която боли.
Разходка
Болката и подуването, които непосредствено след изкълчване на глезена, могат да бъдат силни. Това може да направи невъзможно човек да постави някаква тежест върху ставата.
Тъй като отокът спада, ходенето може да насърчи изцелението. Започнете с ходене на къси разстояния в къщата. След това постепенно изграждайте на по-големи разстояния, когато глезенът започне да зараства.
Въпреки това, ходенето може да изисква от човек да задържи ранения глезен в необичайно положение или да извие тялото, за да избегне поставянето на наднормено тегло върху ставата. Ако случаят е такъв, изчакайте 1-2 дни, след което опитайте отново.
Упражнение
Упражнението може да възстанови силата и баланса, като същевременно предотвратява отслабването на мускулите в областта. Това може да намали риска от ново изкълчване.
След като отокът спадне и ходенето е удобно, може би е добра идея да започнете да упражнявате глезена.
Човек може да опита да изпълнява следните упражнения за 10-15 минути през ден:
- На ниско стъпало застанете с петите, окачени назад над ръба. Пуснете леко петите и задръжте позицията за няколко секунди. След това повдигнете петите над пръстите.
- Балансирайте на единия крак за 30–60 секунди, след това сменете страните, за да постигнете еднаква сила в двете стави.
- Завийте еластична лента за упражнения под ходилото за нежна съпротива. Преместете глезена по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
- Играйте улов, докато балансирате на единия, след това на другия крак.
Масаж
Масажът може да помогне за облекчаване на болката, като същевременно насърчава притока на кръв към изкълченото място.
Ако нараняването е особено тежко или болезнено, човек трябва да потърси съвет от квалифициран масажист.
При по-леки наранявания човек може да опита нежен масаж у дома. Някои хора намират, че масажирането на долната част на стъпалото или петата осигурява облекчение. Други предпочитат да масажират около или точно над глезена.
Човек трябва да спре да масажира областта, ако причинява болка или влошава симптомите.
Физиотерапия
Физическата терапия може да бъде от полза особено за всеки, който изпитва дългосрочна болка след сериозно навяхване и всеки с анамнеза за подобни наранявания.
Физиотерапевтът ще извърши преглед на глезена на човека, за да идентифицира слаби мускули и други проблеми, които могат да причинят болка и да увеличат риска от нараняване.
Те също така ще попитат за начина на живот на човека, включително всички спортове.
Физиотерапевтът ще използва тази информация, за да създаде персонализиран план за упражнения, който насърчава заздравяването и облекчава болката.
Кога да посетите лекар
Според популярен мит лекарят не може да направи нищо за лечение на навяхване. Вярно е, че навяхванията обикновено не изискват отливки и често се лекуват сами.
Американският колеж по хирурзи на краката и глезените обаче препоръчва на всеки, който подозира, че има изкълчване, да посети лекар. Възможно е да са сгрешили и да имат различно нараняване, което изисква лечение, или да имат допълнителни наранявания, като счупени кости, което е често срещано явление.
Също така, лекарят може да оцени тежестта на навяхването. Особено сериозните навяхвания могат да изискват операция, физикална терапия и други дългосрочни лечения. Отлагането на медицинска помощ може да забави рехабилитацията.
Ако болката е лека и човек предпочита домашно лечение, може да изчака ден-два. Ако отокът не спадне или болката се влоши, трябва да посетите лекар.
Обобщение
Навяхванията са често срещани и обикновено се лекуват сами. Въпреки това, тежките навяхвания, които напълно разкъсват лигамента, може да изискват месеци на излекуване и евентуално операция.
Не пренебрегвайте болката при изкълчване на глезена и не предполагайте, че лекар не може да направи нищо. Навременното лечение може да ускори възстановяването и да намали риска от хронично или вторично нараняване.