Типичните признаци, че не ядете достатъчно, могат да включват чувство на умора, по-често заболяване, загуба на коса или кожни проблеми.
Докато затлъстяването и свързаните с него условия се увеличават, опасностите от недохранване са относително пренебрегнати. Недохранването може да има редица неблагоприятни ефекти върху здравето и благосъстоянието на човека.
В тази статия разглеждаме рисковете и причините за недохранване. Ние също така подчертаваме девет признака и симптоми, за които трябва да се внимава, които могат да показват, че човек не се храни.
Рискове от недохранване
Основният риск от недохранване става наднорменото тегло. Това обикновено се определя с помощта на индекса на телесна маса (ИТМ).
ИТМ използва височината и теглото на човек, за да даде приблизителна индикация дали човек е в здравословен диапазон на теглото или не. Обикновено ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло.
Можете да определите своя BMI, като използвате един от нашите BMI калкулатори или диаграми.
Рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло, включват:
- остеопороза и фрактури на костите
- безплодие
- проблеми в развитието
- отслабена имунна система
- недохранване
- повишен риск от хирургични усложнения
- анемия
- хронична умора
Причини за недохранване
Някои хора се хранят умишлено, често в резултат на спазване на ограничителни диети или следване на популярни здравни тенденции. Понякога тези диети и тенденции могат да бъдат тълкувани погрешно или да съдържат неподходящи хранителни съвети, което може да доведе до недохранване.
В други случаи човек може да преяде поради хранително разстройство или просто без да осъзнава, че го прави. Понякога хората, които имат необичайно висок метаболизъм или високи нива на физическа активност, не ядат достатъчно, за да отговорят на изискванията на тялото си.
Други могат да се хранят недостатъчно в резултат на стрес, особено след преживяване на травмиращо житейско събитие като смъртта на роднина или близък приятел. Хората могат също така да не се хранят в резултат на депресия или други психични заболявания.
Малко под 800 милиона души по света нямат достатъчно храна, за да поддържат здравословен начин на живот в резултат на финансовото си състояние. Това е особено очевидно в развиващите се страни, където 12,9% от населението е недохранено.
Девет признака и симптоми на недохранване
Признаците и симптомите, че човек може да не се храни достатъчно, включват:
1. Умора
Един от най-очевидните и широко разпространени симптоми, който може да показва, че човек може да не се храни, е постоянно да се чувства уморен.
Едно тяло получава енергията си от калориите в храната и напитките, които човек консумира. Тялото изисква определено количество енергийни калории, за да функционира правилно. Функциите включват основните и автоматични телесни процеси, като дишането, както и по-сложни процеси като активно мислене.
Броят на калориите, необходими за поддържане на здравословно тегло, ще варира от човек на човек и зависи от различни фактори, като например размера на тялото, метаболизма и нивата на физическа активност.
Когато някой се храни недохранващо, той консумира по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото му, за да функционира правилно. Това може да има сериозно въздействие върху нивата на енергия, причинявайки чувство на физическа умора и психическа умора, което може да наруши ежедневното функциониране на човека.
Ниските нива на енергия също могат да окажат неблагоприятно въздействие върху физическата активност и фитнеса. В преглед от 2013 г. изследователите установяват, че хората с хранително разстройство консумират твърде малко калории, което има отрицателно въздействие върху физическата форма и спортните постижения.
2. Разболяване по-често
Недохранването също може да доведе до дисбалансирана диета. Това може да означава, че тялото на човек не получава достатъчно специфични хранителни вещества, за да поддържа здрава имунна система и да се бори с болестите. Това може също да означава, че заболявания, като обикновена настинка, продължават по-дълго, отколкото би трябвало.
Поддържането на здравословен хранителен прием е особено важно за хора, които вече имат отслабена имунна система, като малки деца или възрастни хора.
В едно проучване изследователите установяват, че осигуряването на хранителни добавки за хора на възраст над 65 години води до значителни подобрения във функционирането на имунната им система.
3. Косопад
Недохранването може да причини загуба на коса, ако хранителният прием не е достатъчен. В преглед от 2013 г. експертите предполагат, че недостигът на протеини, минерали, незаменими мастни киселини и витамини може да причини загуба на коса или други аномалии, като промени в цвета или структурата на косата.
4. Репродуктивни затруднения
Когато тялото на човек не получава достатъчно хранене, то дава приоритет на кои процеси да се съсредоточи върху поддържането, като поддържащите живота процеси на дишане и кръвообращение. В резултат на това производството на полови хормони може да се наруши, което може да намали желанието на човек за сексуална активност и да прекъсне репродуктивните процеси.
Изследователите са показали, че диета, която съдържа недостатъчно калории, може да окаже неблагоприятно въздействие върху репродуктивното функциониране както при мъжете, така и при жените. Това може да предотврати появата на бременност.
5. Постоянно усещане за студ
Хората се нуждаят от достатъчно ниво на калории, за да поддържат здравословна телесна температура. Консумирането на твърде малко калории може да доведе до спадане на основната телесна температура на човек, което може да създаде постоянно усещане за студ.
В проучване от 2011 г. изследователите установяват, че хората, които консумират ограничен брой калории, имат значително по-ниска основна телесна температура от тези, които консумират повече калории.
6. Нарушен растеж при младите хора
Доброто хранене е жизненоважно за правилното развитие на младите хора. Недохранването може да причини хранителен дисбаланс, който уврежда определени аспекти на развитието, като здрав костен растеж.
По време на пубертета правилното хранене е от съществено значение, за да могат костите да растат и да се укрепват. Без това човек може да остане постоянно по-малък или по-слаб от своите връстници.
7. Проблеми с кожата
Кожните проблеми са друг признак, че някой може да не се храни. Ако тялото на човек не получава достатъчно количество хранителни вещества, като витамин Е, това може да доведе до кожни проблеми. Без достатъчно витамин Е кожата на човек може да се повреди по-лесно от възпаление или излагане на ултравиолетови лъчи.
Други витамини, необходими за поддържане на здрава кожа, включват витамин В-3 и ниацин.
8. Депресия
Депресията е изключително сложно състояние на психичното здраве, което може да има редица взаимосвързани причини. Не винаги е възможно да се определи какво причинява депресията на човек и състоянието не е непременно признак на недохранване. Неотдавнашните данни обаче предполагат, че може да има връзка между лошото хранене и депресията.
В проучване на хора, които са били бременни, изследователите установяват, че симптомите на депресия са свързани с по-нисък прием на омега-3 мастни киселини. В друго проучване, което използва данни от 31 424 възрастни, авторите установяват, че тези с депресия имат по-ниски нива на витамин D от други.
9. Запек
Яденето на твърде малко калории също може да доведе до запек. Хората с запек изпитват по-малко движения на червата, отколкото други хора. Те също могат да имат по-твърди изпражнения, които могат да бъдат трудни или болезнени за изхвърляне.
Когато човек се храни недохранващо, тялото му има по-малко храна, която да се превърне в изпражнения, което може да причини запек. Запекът обикновено означава да имате по-малко от три изхождания на седмица.
Как да се справим с недояждането
Където е възможно, най-ефективният начин човек да се справи с недохранването е да увеличи броя на консумираните калории. Изключително важно е обаче да правите това здравословно.
Храните с високо съдържание на захар или нездравословни мазнини, като трансмазнини и наситени мазнини, съдържат значителен брой калории и може да са изкусителен начин за увеличаване на общия прием на калории. Тези храни обаче могат да допринесат и за редица други рискове за здравето, като захарен диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Някои съвети за здравословно увеличаване на приема на калории включват:
- яде ястия по-често през целия ден
- ядене на ястия с високо съдържание на протеини
- яденето на по-сложни въглехидрати, като ориз или тестени изделия
- консумиране на повече мононенаситени или полиненаситени мазнини, като ядки и авокадо
- включително добър избор на зеленчуци в диетата
- намаляване на сърдечно-съдовите упражнения само ако е препоръчано от лекар
Хората с хранителни разстройства или други здравословни състояния, които допринасят за недохранване или недохранване, трябва да потърсят съвет от лекар.
Outlook
Хората, които се притесняват, че може да не се хранят или изпитват някой от признаците и симптомите, обсъдени по-горе, трябва да помислят да посетят лекар или диетолог. Лекарят или диетологът може да посъветва човек за всички симптоми, които могат да имат, и може да му помогне да формулира хранителен план, който ще увеличи здравословния прием на калории или ще увеличи броя на хранителните вещества, които консумира.