Автогенно обучение

Тази статия описва техниката на релаксиране автогенна тренировка, известна също като автопредложение. Първоначално автогенното обучение се използва в психотерапията за подобряване на психологическото и физическото качество на живот. От тази гледна точка автогенното обучение също се счита за концентрирано саморелаксиране. Умът и тялото работят заедно и се опитват да създадат спокойствие и релакс чрез техниките на автогенна тренировка.

Функционални разстройства на тялото и ума

При автогенните тренировки умът и тялото работят заедно и се опитват да създадат спокойствие и релакс чрез техники.

Както всяка наука, медицината разделя различните заболявания на по-малки и по-големи групи. Лекарят обобщава заболявания, причинени от микроорганизми, бактерии или вируси и които могат да се предават като инфекциозни заболявания. Например, друга група включва туморите, друго нараняване и т.н. За разлика от тези органични заболявания са така наречените функционални нарушения. Разликата в сравнение с органичните заболявания е, че при последните най-малките градивни елементи, клетките, са засегнати, при функционалните заболявания, от друга страна, активността, функцията обикновено се нарушават без значителна промяна в клетъчната структура.

$config[ads_text1] not found

Причината за функционалните смущения се крие във временно неправилно контролирана дейност на отделните органи. Тази регулация се осъществява от нервната система с нейните контролни тела и няколкостотин километра нервни пътища. Най-високото ниво на регулация е мозъкът. Тук се стимулират, анализират и превръщат в подходящи импулси както стимулите от външния свят през сетивните органи, така и температурата, болката и усещанията за положението от телесната сфера.

Много финото взаимодействие на отделните органи и части от органи с околната среда може да бъде нарушено. Това състояние се проявява в явления като безсъние, чувство на потискане в областта на гръдния кош или сърцето, нарушения на кръвообращението и други, вероятно също предимно психологически оплаквания, като страх от изчервяване, страх от пресичане на улицата, страх в тесни пространства, мрачен или потиснато настроение ,

Автогенно обучение като психотерапевтично лечение

Тези заболявания могат, освен всичко друго, да се лекуват с психотерапевтични методи. Един от тези видове лечение е автогенното обучение. Въз основа на знанието, че функционалните разстройства възникват в централната нервна система в резултат на конфликтни ситуации, е важно да се помогне на нервната система и на целия организъм да възвърнат подходяща регулаторна дейност. Дори при здрави хора силата намалява с течение на деня. Въпреки това, той се регенерира напълно от съня. За изобразително сравнение може да се мисли извеждането на ток от батерия и последващото й презареждане, без това сравнение да отразява правилно действителните процеси.

$config[ads_text2] not found

Ако човек страда от безсъние, готовността на нервната му система да реагира е само недостатъчно освежена. Ако обаче само от време на време заспивате лошо или ако се събудите през нощта, няма значение. По-различно е обаче в случай на дългосрочни нарушения на съня. В много от тези случаи автогенното обучение помага. Той служи както за да даде на изтощената нервна система липсата на почивка, така и да създаде здравословно редуване между напрегната активност и релаксираща, спокойна почивка, за да се предотврати изтощаването.

функционалност

На какво се основава този метод? Тя се основава на преживяванията, които биха могли да бъдат спечелени чрез хипноза. При хипнозата лекарят поставя пациента в състояние на сън с успокояващи думи. Мускулите се отпускат, ръцете и краката се чувстват по-тежки от обикновено, кръвообращението е равномерно и засилено, което се възприема като приятна топлина. Тъй като хипнозата представлява състояние, подобно на сън, човек също наблюдава по-спокойна и бавна дихателна последователност под нейния ефект. Сърцето бие по-тихо. По време на сън повечето области на мозъка са почивали. Така стимулите на околната среда вече не проникват дълбоко заспали. Само жизнените центрове, които се използват за поддържане на дишането, циркулацията и сърдечната дейност, продължават да работят с "превключване на подсветката".

$config[ads_text3] not found

Фактът, че е възможно да се предизвикат тези сънни промени в хипнозата чрез успокояващи думи от лекаря, се обяснява с единството на всички жизнени процеси в организма.

Два примера за обяснение: Когато с глад изучаваме менюто в ресторант, често се случва устата ни да се слюнчат все повече. Написаните думи възбуждат същите клетки в нашия мозък като самата храна, което предизвиква повишеното отделяне на слюнка. Същият процес може да бъде задействан от чисто въображение. Когато мислим много трудно да хапнем лимон, в резултат на това изпитваме слюноотделяне. Така интензивното въображение задейства физическите явления.

Докато лекарят предлага идеите на пациента при хипноза, практикуващият в автогенно обучение е едновременно лекар и пациент в едно лице. Той сам създава подходящите идеи, така че те да станат изобразителни за него и той да ги преживява едновременно. Както вече беше описано, целта на автогенното обучение е да се възстанови нервната система. Начинът да направите това е чрез физическа релаксация. Като метод за лечение автогенното обучение принадлежи в ръцете на опитния лекар и психотерапевт, който го използва само след задълбочен преглед показа, че пациентът е подходящ за него.

Затова настоятелно препоръчваме да не се "изпробва" без медицински указания и контрол. Съмненията относно ефективността на този метод на лечение почти винаги твърдят, че той може да бъде само въображаемо преживяване, при което всъщност нищо не се променя в организма. Точните научни изследвания обаче ясно показват, че настъпва истински физически превключвател, което може да се докаже, наред с други неща, в намаляването на токовете на мускулна активност.

$config[ads_text4] not found

Превключването става още по-ясно, когато изпитваме топлина от предположението, че дясната ръка и по-късно цялото тяло са топли, с увеличен приток на кръв, което ясно се вижда при повишаването на температурата на кожата. Поради важното възражение обаче трябва да се спомене още едно явление, което всеки вероятно вече би могъл да наблюдава в себе си, преживяването на страха. Ако някой изпитва силен страх, тялото реагира едновременно чрез стесняване на кръвоносните съдове. Кожата става бледа, зениците се разширяват, ръцете започват да треперят в по-голяма или по-малка степен, порите все повече проливат потта.

Ако въпросният човек успее да преодолее страха, физическите изяви след известно време изчезват. От друга страна обаче страхът също изчезва или поне е значително отслабен, ако физическите прояви могат да бъдат намалени или потиснати.

Периодът от време, в който се усвоява практиката на автогенно обучение, варира в широки граници. Зависи от вида и продължителността на функционалните нарушения, които трябва да бъдат елиминирани. Но преди всичко това зависи от естеството на съответния човек и интензивността на практиката. Автогенното обучение е, както подсказва името, тренировка.

По принцип всички функционални нарушения са подходящи за лечение с този метод. Те включват нарушенията на съня, споменати в началото, сърдечни оплаквания (например сърдечна невроза, психосоматични сърдечни аритмии и сърдечни спънки, както и сърцебиене), здраво дишане, главоболие, нарушения на кръвообращението, но също така и тревожност (напр. Тревожно разстройство, панически атаки) и нарушения в концентрацията, освен ако не трябва да бъдат лекувани чрез други психотерапевтични или медицински процедури.

Автогенното обучение служи не само за елиминиране на вече възникнали разстройства, като профилактична мярка също така предотвратява състояния на изтощение (например синдром на изгаряне). В допълнение, той предлага на здравите хора възможност да увеличат общите си физически и психически показатели чрез добре премерени почивки за релаксация.