Ако се откажете от тютюнопушенето навреме, дробовете ви ще се регенерират. Личният риск от много заболявания се намалява от живота без тютюнев дим. Според проучвания обаче един от двама пушачи се отказва да се откаже, защото се страхува от увеличаване на теглото. Какво става с без дим наддаване на тегло и как може да се избегне?
Престанете да пушите
Всички знаят, че пушенето е канцероген. Не само рискът от рак се увеличава с луксозната храна: кожата и цялата останала част от тялото стареят по-бързо, защото до 1015 свободни радикала преминават през тялото при всяко издуване. Свободните радикали състаряват организма и играят основна роля в развитието на заболявания.
Дегенеративните заболявания като болестта на Алцхаймер и автоимунните заболявания като множествена склероза сега се свързват все повече с образуването на свободни радикали. Дори безплодието се благоприятства от излагане на цигарен дим.
Тъй като пушачите не само отровят себе си, но и тези около тях, линията си струва два пъти. Пълна регенерация на белите дробове е възможна, но това отнема време. След около десет години токсините се разграждат. Колкото по-рано се изтегли линията при консумация на никотин, толкова по-добре. Защото не винаги означава едно Прекратяването на тютюнопушенето също доведе до наддаване на тегло.
Наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето е надценено
Много пушачи се страхуват да не натрупат повече или по-малко тегло, веднага щом се превърнат в живот за непушачи. Този страх не е напълно неоправдан. Активните пушачи изпитват потискане на апетита, свързано с никотин. В допълнение, около 200 калории са свързани ежедневно от замърсителите. Това увеличава метаболизма на мазнините.
Тъй като непушачите, които трябва да страдат от повтарящ се апетит във фазата на отказване и често започват да се хранят ритуализирано като заместител на консумацията на никотин, увеличаването на теглото след отказване от тютюнопушенето е повече от приказка на съпругите. Затлъстяването също е нездравословно, често се спори на този фон.
Това разсъждение е окончателно само на пръв поглед. На втори поглед се оказва, че темата за наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето е очевидно надценена. Според DKFZ повечето хора могат да натрупат около четири килограма в краткосрочен план, но ги губят във времето, веднага след като нетоксичният метаболизъм отново се изравни.
Пет съвета за отказване от тютюнопушенето без наддаване на тегло
Има няколко съвета за предотвратяване на излишните килограми от отказване от тютюнопушенето.
- Намерете здравословни заместващи ритуали
Вместо да внасят цигарата в устата си, много хора разработват заместващи ритуали. След хранене хората обикновено посягат към конвенционална цигара. Някои бивши пушачи правят грешката да донесат висококалоричен десерт в устата си вместо цигара по време на фазата на отбиване. По-добре шнапс, бонбони без захар, дъвка или освежаваща напитка. Ритуалите по заместване не е задължително да са свързани с ядене или пиене. Немският център за изследване на рака предлага писане на хартия, кръстословици или подреждане като заместващи ритуали.
- Продукти за заместване на никотин
Използвайте заместващи продукти Екстремните пушачи се препоръчват да използват никотинови заместители по време на фазата на отказване в аптеките. Тези заместители могат да бъдат никотинови лепенки или дъвка. Заместващите препарати намаляват ефекта от наддаването на тегло. Предлагат се пасти и спрейове за нос, както и инхалатори. Консултирайте се с лекар, преди да използвате заместващ продукт. Той не само може да препоръча подходящи продукти, но и може да даде съвети как да се откажете от тютюнопушенето, без да наддава на тегло.
- Започнете разговорна терапия
За да се справят по-добре психологически с оттеглянето, са на разположение курсове за спиране на тютюнопушенето, включително разговорна терапия.Всички проблеми и опит по време на отбиването могат да бъдат обсъдени в този момент. Непушачите да учат полезни поведения от другите в курсовете. Хипнозата може да има смисъл и във фазата на отбиване. В хипнотерапията емоциите са свързани с посягането към цигара и непушенето в подсъзнанието. В този момент, например, преяждането може също да доведе до негативни усещания. Ефективността на хипнотерапията обаче не е научно доказана.
- Упражнението помага
За да ограничи и наддаването на тегло, диетологът препоръчва на непушачите да се разсейват с упражнения и упражнения. Не само това: апетитът може да бъде ограничен и чрез редовни упражнения. Метаболизмът се засилва и се намаляват калориите. Независимо дали са на къси разстояния с велосипед, домакински работи или стълби вместо асансьор: всякакъв вид движение може да предотврати напълняването от тютюнопушенето. Допълнителен плюс: бъдещият непушач забелязва как белите му дробове стават по-здрави и спортът става все по-забавен.
- Здравословно хранене
За да не наддават на тегло по време на отказване от тютюнопушенето, диетата естествено играе главната роля. Нискокалоричните ястия са в плана. Захарните лимонади, чипс, сладкиши и алкохол ще бъдат отменени. Плюс много пиене! Това ограничава апетита и детоксикира тялото. Никотинът засилва метаболизма на мазнините. За да не наддават на тегло при отказване от тютюнопушенето, същият ефект може да се постигне и с определени храни. Метаболизмът се стимулира също от кофеин, яйца, ядки и пълнозърнести продукти.
Можете да намерите лекарствата си тук
➔ Лекарства за спиране на тютюнопушенетоЗаключение: По-добре на живо без тютюнев дим - не се страхувайте да се натрупвате
Да продължиш да пушиш само от страх от наддаване е абсурдно. Ефектът, стимулиращ метаболизма на никотина, може да бъде заменен от промяна в диетата. Всеки, който също разработва ритуали, основани на упражнения за замяна на цигарата, не трябва да се страхува от значително увеличаване на теглото, когато се откаже от тютюнопушенето. Ако се справите правилно, след няколко седмици не само няма да пушите и сте по-здрави, но и ще развиете напълно ново отношение към живота. Винаги има възможности за отслабване. От друга страна, пушачите имат възможност само за регенерация на белите дробове, ако поставят линия под живота на тютюнопушенето.
