Обясняваме какво е аеробна издръжливост, разнообразието от упражнения, които могат да се изпълняват и какво е анаеробна издръжливост.
Какво е аеробна издръжливост?
Аеробната издръжливост е една от двете форми на издръжливост на човешкото тяло, тоест способността му да извършва непрекъснато дейност или работа възможно най-дълго.
В случай на аеробна издръжливост, този капацитет се отнася конкретно за дишане и вътрешния кислороден баланс на човешкото тяло, както и различните ритми на издръжливост, на които то е способно.
Тялото ни консумира кислород от въздух за да започне процесите си на разграждане на глюкозната молекула, така получаваме химична енергия за да ни поддържат живи и да изпълняваме различните си ежедневни задачи.
Когато тялото е подложено на усилие, тази енергия се изразходва (съхранява се под формата на молекули на АТФ), за да поддържа мускулите работещи (разтягане и стесняване), а останалата част от тялото наситена с кислород.
Ако способността ни да разпределяме кислородна кръв се провали (кардио) или същото нещо се случи със способността ни да я обогатяваме с кислород на първо място (дишане), тогава ще има по-малко Енергия на разположение на тялото и ще настъпи умора, което ще ни принуди да спрем усилията.
По този начин, доколкото нашата аеробна издръжливост е по-голяма, можем да забавим пристигането на умората и да издържим по-дълги периоди на усилия, без да оставаме без кислород.
За да увеличим или поддържаме нашата аеробна издръжливост, упражненията, които включват кардиореспираторната система, известни също като упражнения, трябва да се изпълняват редовно и постоянно.аеробика (от латински:аеро, "въздух"; Йбио, "живот"). Тези упражнения се характеризират с ниска интензивност, но дълъг период на метеорологично време.
Аеробни упражнения за съпротива
Някои упражнения, които насърчават аеробната издръжливост са:
- аеробика. Състои се от сесия от ритмични движения, често придружени от музика, които поддържат тялото постоянно движение и сърцето бие с висока, но редовна честота.
- Разходка. Най-простото от всички аеробни упражнения, то не включва ходене с а ритъм спрял, но да върви стабилно и с добро темпо поне половин час. Той обаче е идеално комбиниран с отдих и разходки или екскурзии, дори в рамките на град.
- джогинг. По-интензивната и въздействаща версия на ходене има по-висок сърдечен ритъм и следователно е много по-взискателна. Освен това, ако не се изпълнява добре, може да причини увреждане на коленете и долните стави.
- плуване. При потапяне човешкото тяло трябва да задържи дъха си за секунди и след това да го поднови въздух на белите дробове в моментите, когато главата е навън, като по този начин програмира тялото да използва кислорода максимално и да подобри белодробния си капацитет.
- Велосипед. Друга аеробна класика, която може да се прави на истински велосипед, въртейки педали към дестинация, която ни харесва, или в стационарна, като тези, които можем да намерим във фитнес залите.
- Скочи на въжето. Това, което изглежда като детска игра, е страхотно аеробно упражнение. Дръжте тялото в постоянно окачване, натискайки с краката последователно срещу аз обикновено, изисква продължително усилие от сърцето и белите дробове, които също използват както долните, така и горните мускули.
Анаеробна устойчивост
Съпротивлението, което не включва консумацията на кислород и нито дишането, а физически усилия с голяма интензивност за кратки периоди от време, през които кислородът се изразходва бързо и не позволява време за поддържане на потреблението на енергия, което изисква усилието.
Има два вида анаеробна устойчивост:
- Алактична анаеробна устойчивост. Това включва много кратки и много интензивни усилия (от 0 до 16 секунди), при които наличието на кислород е почти нулево. Въпреки това, използването на АТФ не произвежда странични отпадни вещества.
- Млечна анаеробна резистентност.При малко интензивни усилия, но със средна продължителност (от 15 секунди до 2 минути), липсата на кислород трябва да се компенсира с някакъв процес на получаване на енергия, който в този случай става чрез ферментация млечен (оттук и името му). Недостатъкът на този авариен енергиен процес е, че той произвежда странични продукти на млечна киселина, която, когато се натрупва в ставите или мускулите, причинява много бързо пристигане на умора.