Има много различни видове масаж. Някои имат за цел да облекчат мускулните проблеми и наранявания, като спорт и дълбоки тъканни масажи, докато други имат за цел да насърчат релаксацията, като рефлексотерапията.
Тези видове масаж са популярни в спорта и здравето на труда. Шведският масаж е по-често срещана форма на масаж, която е подходяща за редица различни цели.
Някои видове масаж могат да имат по-големи ползи за здравето. Например има твърдения, че рефлексотерапията може да лекува други части на тялото, като насочва ръцете и краката. Няма обаче убедителни доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Тази статия ще обсъди някои от най-често срещаните видове масаж и техните предимства.
Масаж с горещи камъни
Масажът с горещ камък може да помогне за лечение на мускулни наранявания.
Масажът с горещи камъни включва използването на загряти камъни, обикновено съдържащи базалт. Базалтът е вид вулканична скала с високо съдържание на желязо, което му позволява да задържа топлината добре.
Масажист ще загрее камъните в гореща вода, преди да ги постави върху различни области на тялото.
Те могат също да държат камъните, докато изпълняват различни други масажни техники.
Масажът с горещи камъни осигурява топлина на мускулите на тялото. Това може да помогне за лечение на мускулни наранявания, тъй като ги отпуска и увеличава притока на кръв към областта. Това от своя страна може да помогне за намаляване на сковаността и дискомфорта.
Дълбоък масаж на тъканите
Дълбокият тъканен масаж има за цел да достигне до по-дълбоки слоеве мускулна и съединителна тъкан.
Масажист бавно ще натиска пръстите си в кожата с натиск. Те ще използват бавни, твърди удари, за да се насочат към дълбоките тъкани.
Те могат да насочат конкретно възлите в мускулите. Мускулните възли или миофасциалните задействащи точки са специфични области на напрежение в мускулното влакно. Все още не е ясна точната причина за тези възли, но те могат да се развият от прекалено натоварване на мускулите, например от игра на спорт или лоша стойка.
Тъй като тези възли могат да са болезнени, дълбокият масаж на тъканите има за цел да ги облекчи и да облекчи болката. Има някои доказателства, които предполагат, че тази техника е ефективна за тази цел.
Спортен масаж
Целта на спортния масаж е да подобри здравето на меките тъкани в телата на хората, които спортуват или спортуват редовно. Включва манипулация на меките тъкани, включително:
- кожата
- мускул
- сухожилия
- връзки
- фасция
Занимаването със спорт и редовното упражняване може да натовари прекомерно мускулите и другите меки тъкани. Като се насочва към всички тези меки тъкани, терапевтът по спортен масаж има за цел да предотврати или облекчи нараняванията, да подобри мускулната ефективност и да коригира мускулния дисбаланс.
Има доказателства, които предполагат, че спортният масаж може да помогне за възстановяване от повтарящи се мускулни наранявания.Съществуват и някои доказателства, които предполагат, че спортният масаж може да подобри мускулната ефективност, но е по-малко убедителен.
Шведски масаж
При шведски масаж терапевтът ще използва по-малко натиск, отколкото при други видове масажи, като дълбоки тъкани или спортен масаж.
Те ще комбинират по-къси, потупващи удари и по-дълги, по-дълбоки удари, използвайки лек до умерен натиск. Те също могат да движат крайниците на човека по време на масажа.
Шведският масаж може да помогне за облекчаване на болката, стреса и мускулните проблеми. Систематичен преглед от 2017 г. установи, че шведският масаж има редица предимства, включително намаляване на болката в долната част на гърба.
Тази техника обаче може да не е полезна за всички. Например, едно проучване установи, че шведската масажна терапия не помага на тези с фибромиалгия в сравнение с други видове масаж.
Рефлексотерапия
Рефлексотерапията използва различни количества натиск върху определени части на ръцете и краката с цел да се възползват други части на тялото. Практиката може да помогне за насърчаване на релаксация и намаляване на болката.
Има някои твърдения, че рефлексотерапията може да излекува определени части на тялото от различни състояния, но няма солидни доказателства за това. Например, един висококачествен систематичен преглед установи, че рефлексотерапията не може да намали хроничната болка от множествена склероза.
Рефлексологията обаче може да има и други предимства, като релаксация. Един систематичен преглед от 2019 г. установи, че рефлексотерапията помага за намаляване на тревожността при хора, подложени на лечение поради сърдечно-съдови проблеми.
Рискове
Съществуват доказателства зад някои от предполагаемите ползи от масажа, като намаляване на мускулната болка и насърчаване на релаксацията.
Много различни групи хора могат да се възползват от масажи, като тези, които редовно спортуват или имат лоша стойка.
Когато получавате масаж от обучен масажист, има малко рискове. Съществуващите рискове обаче може да не засегнат всички.
Хората с отворени рани или порязвания трябва да избягват масаж с горещи камъни, тъй като топлината може да причини повече кървене. Дълбокият тъкан и други силни видове масаж също могат да влошат кървенето. Хората с нарушения на кървенето и тези, които приемат антикоагуланти, може да пожелаят да избягват изцяло масажите.
Също така, бременните жени трябва да се консултират с лекар, преди да правят някакъв вид масаж.
Обобщение
Много видове масаж могат да насърчат релаксация, да облекчат болката и да предотвратят и лекуват наранявания.
Повечето видове са безопасни за повечето хора, когато обучен масажист ги изпълнява.
Не всеки обаче трябва да търси масажна терапия. Например, масажът с горещи камъни може да влоши кървенето от порязване или отворена рана.