Как да намалите консумацията на кофеин

Според проучвания, кафето има положителен ефект по много начини. Топлата напитка е ефективна срещу диабет, подагра, проблеми с черния дроб и Паркинсон например. В допълнение, кафето е стимулант и стимулант за много хора. Но консумацията също може да бъде нездравословна над определено количество. Често няколко ще помогнат Съвети и съвети за намаляване на консумацията на кофеин.

Защо твърде много кофеин е вреден

Кафето е същото като с много вещества: Прекомерната консумация е нездравословна и вреди на организма. Това важи особено за хората, които имат съществуващи здравословни проблеми, като сърдечни проблеми или високо кръвно налягане.

Тези симптоми могат да се засилят от консумацията на кофеин, тъй като сърдечната дейност и кръвното налягане се увеличават чрез приема на кафе. Но дори и здравите хора трябва да пият кафе само в умерено количество, например една или две чаши на ден.

Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до безпокойство, състезателно сърце или сърдечна аритмия. Безсънието, нарушенията на слуха и зрението, нарушенията на концентрацията и хиперактивността също могат да се благоприятстват от прекомерната консумация на кофеин.

Възможни са и грипоподобни симптоми със сънливост, гадене и мускулна болка и скованост. Най-високата интензивност на симптомите се проявява след около един до два дни и може да продължи осем до десет дни. Пристрастяването е особено лош страничен ефект от предозиране с кофеин. Въпреки това, с прости средства е възможно Намалете консумацията на кофеин.

Бавно намалете консумацията на кофеин

Не само тези, които вече са забелязали описаните симптоми, трябва да намалят консумацията на кафе. За всички останали също умерената консумация е много важна, за да не рискувате здравословни проблеми. Тъй като изтеглянето на кафе може да доведе до голямо изтощение, важно е бавно да намалите дозата.

* Поставете си лимит

Добра идея е да определите лимит за кофеиновите напитки в началото на седмицата. След това това се намалява все повече и повече, така че консумацията на кафе се намалява поетапно.

* Пий повече вода

Много хора просто пият твърде малко вода, което вече има отрицателно въздействие върху фитнеса сутрин. Първите признаци на дехидратация включват умора, главоболие и загуба на концентрация. Кафето често се опитва да компенсира това, но е важно вместо това да се пие достатъчно вода.

За да започнете деня, пълен с енергия сутрин, веднага трябва да се изпият две чаши вода. Всеки, който пие два литра вода през целия ден, се чувства по-бдителен и монтиран. Освен това водата няма калории и следователно помага и при отслабване. На всичкото отгоре водата изпълва стомаха, така че малко чувство на глад може да бъде временно удовлетворено от напитката. Ако пиете вода преди или по време на хранене, ще се наситите по-бързо.

*Почивам си

Важно е да отделите време от ежедневния стрес и достатъчно време за почивка. Добре е да изберете спокоен делничен ден, в който няма ангажименти или срещи, и който се използва като детокс ден. Първите дни, в които се намалява консумацията на кофеин, така или иначе трябва да са без стрес, за да може тялото да се възстанови и да не бъде допълнително стресирано.

В крайна сметка намаляването на кофеина е тежест за него. Храненето на здравословна диета е също толкова важно. Това включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци, както и ценни витамини. Витамините от група В повишават способността да се концентрират по подобен начин на кофеина.

* Търся партньор

Препоръчително е да кажете на хората около вас за плана за намаляване на потреблението. Това служи на целта никой да не предложи кафе. Идеално е кофеинът да се редуцира заедно в семейството, за да се избегне честото приготвяне на кафе. В крайна сметка на много хора им е трудно да устоят на миризмата. Намирането на съюзник, който също се интересува от намаляване на кафето, е от голяма полза.

Това се случва с оттеглянето

Кофеиновото отбиване обикновено отнема най-много няколко дни до седмица. Всеки, който е свикнал много с кафето, сега трябва да очаква главоболие, умора и изтощение. Възможна е и лека депресия. Мозъкът реагира на дневни дози от над 200 милиграма кофеин чрез привикване.

Ако консумирате много кофеин, може да станете зависими в рамките на 14 дни с неприятни симптоми на отнемане като главоболие, безхаберие или умора. Може да се появи и раздразнителност или нарушено възприятие.

Причината за симптомите е: тялото и умът вече са свикнали да се изпълняват само с помощта на стимулиращия кофеин. Без кафето в началото енергията спада значително. Ето защо е необходимо да се научим отново, за да можем да доставим без този стимулант. Следователно намаляването на кофеина трябва да става постепенно.

Можете да намерите лекарствата си тук

Заключение: чувствайте се монтиран без кофеин

Пиещите кафе, които също обичат да приемат чаша твърде много, трябва да помислят два пъти дали има смисъл да нанасят трайни вреди на здравето си за краткосрочен енергиен тласък. Абсолютно препоръчително е да се противодейства на пристрастяването към кофеина и да се помогне на организма за повече енергия и благополучие с устойчиви мерки.

Тъй като кофеинът е наркотик, изтеглянето на кофеин също трябва да се планира и да се извършва постепенно. Важно е също да се подготвите за симптомите на отнемане и да не ги отлагате. След няколко дни, с достатъчно дисциплина, отбиването е успешно. Здравето ще ви благодари.