пилатес

пилатес е фитнес тренировка за цялото тяло, която основно укрепва дълбоките мускули. Пилатесът се основава на редица принципи, включително съзнателно дишане. В допълнение към физическата тренировка се казва, че пилатесът предизвиква състояние на дълбока релаксация и баланс.

Какво е пилатес?

Основната цел при Пилатес е да укрепи дълбоко мускулите, особено мускулите на гърба, корема и таза.

Пилатес е форма на фитнес тренировка, която включва цялото тяло. В допълнение към силовите упражнения, в тренировките са включени и разтягащи единици. Основната цел е дълбоко укрепване на мускулите, особено мускулите на гърба, корема и таза. В същото време тренировката увеличава гъвкавостта и предизвиква дълбока релаксация и баланс.

$config[ads_text1] not found

Често се използва "методът на пилатес", което означава едно и също обучение. Стълбовете на пилатес са концентрация, центриране на силите (центриране), контролът върху движенията (контрол) и прецизността на изпълнението (прецизност), течащи последователности на упражненията (движение на течащите) и съзнателно дишане (дишане) , Тези принципи бяха публикувани за първи път през 1980 г. и не се връщат директно към основателя на това фитнес обучение Джоузеф Пилатес, а по-скоро представляват откъс от неговите методи.

Функция, ефект и цели

Не е необходимо специално оборудване за участие в курс по пилатес. Удобната постелка, възможно най-близкото спортно облекло и чифт чехли са достатъчно оборудване. Съществуват обаче и устройства за пилатес, на които начинаещите в спорта могат първоначално да се научат да изпълняват правилно всички движения с ръководство, за да създадат добра мускулна основа за безплатни тренировки на постелката.

Крайната цел на метода Пилатес е да укрепи мускулите в цялото тяло. По този начин се набляга на дълбоките, малки и доста слаби мускули, които са по-малко стресирани в много други спортове. Упражненията, които се изпълняват в пилатес, също стимулират циркулацията.

$config[ads_text2] not found

Желаният резултат от редовните тренировки по пилатес, които се открояват най-визуално, е изправена и здрава поза. По този начин може да се предотврати дългосрочната болка в резултат на лоша стойка. Пилатесът е изключително полезен и за физическия вид. Оформя и фиксира цялото тяло и прави силуета да изглежда подходящ и тънък.

Методът на Пилатес има около 500 различни упражнения. Основата на всяко упражнение е тренирането на поддържащите мускули за гръбначния стълб. Тези мускули, които са разположени около гръбначния стълб в средата на тялото, в Пилатес се наричат ​​"силови къщи". Електростанцията трябва да се активира за всички упражнения, така че да са особено полезни и ефективни за засегнатите мускули в корема и гърба, които са отговорни за стойката.

Тъй като всички движения в пилатес се извършват плавно, бавно и с висока концентрация, спортът е изключително нежен за цялото тяло, но особено за ставите. Поради тази причина и тъй като пилатесът води до стабилно укрепване на всички мускули в тялото, той е подходящ за много хора за рехабилитация след инцидент. Бавността на движенията и високото ниво на осъзнатост, при което упражненията трябва да се изпълняват, също подобряват координацията и баланса на тялото. Те също така увеличават осъзнаването на вашето собствено тяло. Положителният ефект на Пилатес върху психиката не трябва да се пренебрегва.

$config[ads_text3] not found

По-специално съзнателното дишане предизвиква високо ниво на концентрация върху собственото ви тяло и дълбока релаксация. В дългосрочен план тренировките с пилатес увеличават общия баланс, също и в ежедневието. По-изправената стойка, която се постига чрез редовни упражнения с пилатес, също прави съответния човек да изглежда по-уверен в себе си спрямо другите хора. При пилатес се обръща особено внимание на съзнателното дишане.

Редовните упражнения също се възползват от това в ежедневието. Правилното и съзнателно дишане също играе основна роля в ефективността на тренировките. Дишането трябва да е спокойно и равномерно и да се усеща като течаща струя. Тялото поддържа правилно и съзнателно вдишване: опорните мускули на гръбначния стълб трябва да се активират и пъпът да бъде леко издърпан. Набляга се и на издишването. Тя трябва да бъде дълбока и възможно най-пълна. Дишането трябва винаги да се контролира само по време на упражненията и трябва да протича в хармония с движенията.

Можете да намерите лекарствата си тук

➔ Лекарства за релаксация и укрепване на нервите

Рискове, странични ефекти и опасности

Важно е при Пилатес движенията на отделните упражнения да се извършват правилно, за да не се отмени нежният ефект върху ставите, който се създава от течащите и бавни движения. Следователно професионално компетентното запознаване с методите на пилатес е от съществено значение. Добрите трениращи също трябва непрекъснато да обръщат внимание на тяхната стойка и поредици на движение по време на различните упражнения. Това намалява риска от лоша стойка.

Някои участници в часовете по пилатес се оплакват от последващи болки в долната част на гърба. Причината за това е, че силата на къщата, т.е. дълбоките мускули на багажника, не е била активирана при засегнатия човек или че движенията са били изпълнявани неправилно или неточно. По-специално трябва да се избягва кух гръб при изпълнение на упражненията.

$config[ads_text4] not found

Като цяло обаче, пилатес е нежен и насърчаващ здравето спорт, който има много нисък риск от нараняване благодарение на бавни и контролирани движения. Кратко устройство за загряване трябва да е от полза за скелета, мускулите, ставите и връзките, но също и за пилатес.