Упражнение по време на бременност? Много жени все още са на мнение, че не трябва да участват в спорта по време на бременност. Спортът може значително да подпомогне благосъстоянието на майката и детето.
Бременна? Остани във форма!
Тестът за бременност е положителен - накрая потните упражнения са историята. И накрая, безплатният билет да лежи удобно на дивана и да няма гузна съвест - като бременна жена, всяко вълнение трябва да се избягва. Това е вярно засега и въпреки това е погрешно схващане, че упражненията могат да ви навредят по време на бременност.
Бременните жени, които спортуват, не увреждат себе си или нероденото си дете. Колкото монтьорът е жената, толкова по-лесно е да направите многобройните промени. В крайна сметка - по време на бременност - сърдечно-съдовата система е по-стресирана от обикновено. Поради тази причина е препоръчително да се правят и леки спортове за издръжливост по време на бременност. Важно е пулсът да не надвишава 140 до 150 удара в минута.
Джогинг, докато е бременна
Ако бременната жена е бягала със страст преди бременността си, тя също може да преследва хобито през деветте месеца. Тези, които редовно бягат, поддържат тялото си добре. Жените, които не са ходили на джогинг преди бременността, никога не трябва да започват по време на бременност. Важно е бременната жена да се затопли преди бягане или бавно да се охлади отново, когато приключи с апарата.
Скоростта трябва да се регулира така, че разговорът да е възможен по време на бягане. Преди бягане бременната жена трябва да пие достатъчно или да донесе със себе си водна бутилка, за да се предотврати дехидратацията.
Плуване при бременност
Плуването е подходящ спорт, който може да се практикува и по време на бременност. Плуването увеличава фитнеса, но не натоварва циркулацията и може да насърчи релаксацията. Рискът от забременяване на бременната жена е малък. Разбира се, трябва да се избягват горещите вани и термалните бани, тъй като топлата вода увеличава потенциала за опасност. Това обаче не се отнася за "нормалните" басейни.
Важно е след плуване мокрите дрехи да се разменят за сухи бански. За намаляване на проникването на вода във влагалището могат да се използват специални тампони. Има такива в аптеките или дрогериите. Нормалните тампони не се препоръчват, тъй като те накисват с водата и по този начин увеличават вероятността да станат място за размножаване на микроби.
Силова тренировка и гимнастика
Ако жената вече е правила редовни силови тренировки преди бременността, тя може да прави това и по време на бременността. Но дори ако силовите тренировки са позволени, трябва да се внимава да го приемате бавно и да не прекалявате.
Упражнения върху екипировка, стига да не използвате големи тежести, са възможни. Така нареченото дишане с преса определено трябва да се избягва. Друг вариант е гимнастиката. По време на тренировката е важно бременната жена да се чувства комфортно с натоварването и да не прави никакви упражнения под натиск.
Когато спортувате, не забравяйте да пиете достатъчно течности и да дишате равномерно. Поради тази причина бременните жени се препоръчват да вдишват с нос и навън с уста. Трябва да се избягва притиснато дишане и задържане на дъха. На въпроса колко упражнения са добри или кои упражнения всъщност трябва да се изпълняват, бременната жена трябва да обърне внимание на чувствата си.
Важно е да се гледа на упражненията по време на бременността като на случайна афера, която по никакъв начин не трябва да включва задължение за упражняване. Спортът - особено когато става въпрос за силови единици и гимнастика - трябва да е забавен и да укрепва вашето благосъстояние, но не и да гарантира, че постоянно се изтощавате.
Защо спортът е добър за майката и детето
Нероденият усеща всички усещания на жената. Ако пулсът на жената се увеличава, така се увеличава и пулсът на бебето. Бебето също се движи по време на упражнения. Освен това плува, рита и се върти по-интензивно. След като тренировката приключи, нероденото бебе също ще започне да почива. Пулсът се успокоява, става по-спокоен.
Следователно фитнес тренировките засягат не само майката, но и детето. Вече беше заявено, че упражненията по време на бременност означават, че проблемите със гърба не се появяват на първо място или значително се облекчават и че може да се избегне и прекомерното наддаване на тегло.
Рискът от бременната жена да развие гестационен диабет също е сведен до минимум. Жените, които правят упражнения, се чувстват по-малко депресирани и са в „по-добро настроение“; Това също може частично да намали задържането на вода.
Кога трябва да се откажете от упражненията?
Но не всяка жена трябва да се упражнява, когато е бременна. Преди всичко жените, които вече са преживели аборти или преждевременни раждания или имат постоянни контракции на матката, трябва да се въздържат от упражнения. Дори ако бременната жена страда от респираторни или кръвоносни заболявания, има високо кръвно налягане или прееклампсия, диагностицирана е анемия или е възникнало кървене или зацапване, не трябва да се спортува.
Препоръчително е също да не спортувате, ако имате многоплодна бременност. Факт е: Ако имате високорискова бременност, трябва да се въздържате от упражнения. Съвет: Ако пулсът се повиши до над 150 удара в минута, трябва да си направите почивка или да прекратите тренировката.
