Витамин В7 или Биотин, също харесвам Витамин Н. наречен, се назначава на така наречените витамини от група В и се среща както в животински храни като месо, така и в растителни храни.
Ефект на витамин В7 (биотин)
.jpg)
Този жизненоважен витамин В7 (биотин) трябва да се доставя на организма чрез храна, така че да не може да се произвежда от тялото.
По-специално, бременните и кърмещите жени имат повишена нужда от биотин от витамин В7. Всеки, който пуши много или консумира прекомерно количество алкохол, също трябва да гарантира, че има достатъчно количество биотин.
В допълнение, възрастните хора и хората, които са особено активни в спорта, имат по-високи изисквания към биотин. Тези, които са постоянно изложени на стрес, трябва също да гарантират, че имат достатъчен прием на биотин и може да се нуждаят от по-висока доза.
значение
Витамин В7 (биотин) участва в няколко важни функции на тялото. Името витамин Н идва от факта, че биотинът е особено добър за кожата и косата. Впрочем рекламите рекламират многобройни капсули за красота, които уж съдържат биотин. Биотинът също често е наричан „витамин за красота“.
Всъщност биотинът е важен за здравословния растеж както на косата, така и на ноктите. Биотинът е отговорен и за здрава и чиста кожа. Например, страдащите от акне или пъпки трябва да приемат препарати с добавяне на биотин - те често се предписват от дерматолога.
Биотинът е незаменим както при метаболизма на мазнините, така и на въглехидратите и протеините. Те действат като така наречения коензим. В допълнение, биотинът е отговорен и за растежа и живота на кръвните клетки, нервната тъкан и себумите.
Недостигът на биотин е доста рядък в наши дни. Има обаче наследствено заболяване, което може да доведе до дефицит на биотин поради генетичен дефект. Този дефицит може да се изрази по много начини.
След това може да се появи възпаление на кожата, както и скучна и чуплива коса, косопад и чупливи нокти. Дори анемията, депресията и нарушението на сърдечната функция в никакъв случай не са рядкост с липса на биотин. Общата хипогликемия и повишаване на нивата на холестерола също могат да показват дефицит на витамин В7.
Особено внимание трябва да се прилага при всички пациенти, които приемат антибиотици от дълго време. Това е така, защото те могат да ограничат образуването на биотин в организма.
Поява в храната
Здравият възрастен човек се нуждае само между 30 и 60 микрограма витамин В7 (биотин) на ден. Децата от началното училище, от друга страна, се нуждаят само от 30 микрограма, а бебетата дневният прием на 15 микрограма биотин е достатъчен.
Тези, които се хранят с балансирана и здравословна диета, едва ли ще се оплакват от липса на биотин. Постигането на това наистина не е трудно, тъй като биотинът се съдържа в много храни. Освен черен дроб и бъбреци, соята, яйцата и млякото също са много добри донори на витамини. Но биотинът е в изобилие и в някои плодове и зеленчуци, като банани и домати.
Тъй като биотинът е водоразтворим витамин, зеленчуците не трябва да се готвят твърде дълго, ако е възможно. Пшеничен зародиш, леща, гъби и спанак са други добри източници на биотин.
Докато биотинът се предлага в свободна форма в растителни храни, той първо трябва да бъде превърнат в животински храни, за да бъде обработен от организма.
