Автогенно обучение

Тази статия описва техниката на релаксиране автогенна тренировка, известна също като автопредложение. Първоначално автогенното обучение се използва в психотерапията за подобряване на психологическото и физическото качество на живот. От тази гледна точка автогенното обучение също се счита за концентрирано саморелаксиране. Умът и тялото работят заедно и се опитват да създадат спокойствие и релакс чрез техниките на автогенна тренировка.

Функционални разстройства на тялото и ума

При автогенните тренировки умът и тялото работят заедно и се опитват да създадат спокойствие и релакс чрез техники.

Както всяка наука, медицината разделя различните заболявания на по-малки и по-големи групи. Лекарят обобщава заболявания, които са причинени от микроорганизми, бактерии или вируси и които могат да бъдат предадени като инфекциозни заболявания. Друга група включва, например, туморите, друго нараняване и т.н. За разлика от тези органични заболявания са така наречените функционални нарушения. Разликата в сравнение с органичните заболявания е, че при последните най-малките градивни елементи, клетките, са засегнати, при функционалните заболявания, от друга страна, дейността, функцията е нарушена, обикновено без значителна промяна в структурата на клетките.

Причината за дисфункцията се крие във временно неправилно контролирана дейност на отделните органи. Тази регулация се осъществява от нервната система с нейните контролни тела и няколкостотин километра нервни пътища. Най-високото ниво на контрол е мозъкът. Тук стимулите от външния свят през сетивните органи, както и усещанията за температура, болка и положение от телесната сфера се записват, анализират и превръщат в подходящи импулси.

Много финото взаимодействие на отделните органи и части от органи с околната среда може да бъде нарушено. Това състояние се проявява в явления като безсъние, чувство на потискане в областта на гръдния кош или сърцето, в нарушения на кръвообращението и други, вероятно също в преобладаващо психологически оплаквания, като страх от изчервяване, страх от пресичане на улицата, страх в тесни пространства, мрачен или потиснато настроение ,

Автогенно обучение като психотерапевтично лечение

Тези заболявания могат да бъдат лекувани с помощта на психотерапевтични методи, наред с други неща. Един от тези видове лечение е автогенно обучение. Въз основа на знанието, че функционалните разстройства възникват в централната нервна система в резултат на конфликтни ситуации, е важно да се помогне на нервната система и на целия организъм да си възвърнат подходяща регулаторна дейност. Дори при здрави хора силата намалява с течение на деня. Въпреки това, той се регенерира напълно от съня. За изобразително сравнение може да се мисли за изтеглянето на ток от батерия и последващото й презареждане, без това сравнение да отразява правилно действителните процеси.

Ако човек страда от нарушения на съня, готовността на нервната му система да реагира е само недостатъчно освежена. Ако обаче понякога заспивате лошо или ако се събудите през нощта, това няма значение. Въпреки това е различно в случай на дългосрочни нарушения на съня. В много от тези случаи автогенното обучение помага. Използва се както за да даде на изтощената нервна система липсата на почивка, така и да създаде здравословно редуване между напрегната активност и релаксираща, спокойна почивка, за да се предотврати изтощение.

функционалност

На какво се основава този метод? Тя се основава на преживяванията, които биха могли да бъдат спечелени чрез хипноза. При хипноза лекарят поставя пациента в състояние, наподобяващо сън, с успокояващи думи. Мускулите се отпускат, ръцете и краката се чувстват по-тежки от обикновено, кръвообращението е равномерно и засилено, което се възприема като приятна топлина. Тъй като хипнозата представлява състояние, подобно на сън, човек също наблюдава по-спокойна и бавна дихателна последователност под нейния ефект. Сърцето бие по-тихо. Повечето области на мозъка са почивали по време на сън. Така стимулите на околната среда вече не проникват дълбоко заспали. Само жизнените центрове, които се използват за поддържане на дишането, кръвообращението и сърдечната дейност, продължават да работят с "превключвател с нисък пламък".

Фактът, че е възможно да се предизвикат тези сънни промени в хипнозата чрез успокояващи думи от лекаря, се обяснява с единството на всички жизнени процеси в организма.

Два примера за обяснение: Когато с глад изучаваме менюто в ресторант, често се случва устата ни все повече да се слюнчат. Написаните думи възбуждат същите клетки в нашия мозък като самата храна, което причинява повишеното отделяне на слюнка. Същият процес може да бъде задействан от чисто въображение. Ако мислим много трудно да хапнем в лимон, в резултат на това изпитваме слюноотделяне. Така интензивното въображение задейства физическите явления.

Докато лекарят предлага идеите на пациента при хипноза, практикуващият в автогенното обучение е едновременно лекар и пациент в едно лице. Той сам създава подходящите идеи, така че те да станат изобразителни за него и той да ги преживява едновременно. Както вече беше описано, целта на автогенното обучение е да се възстанови нервната система. Начинът да направите това е чрез физическа релаксация. Като метод за лечение автогенното обучение принадлежи на ръцете на опитния лекар и психотерапевт, който го използва само след задълбочен преглед показа, че пациентът е подходящ за него.

Затова настоятелно препоръчваме да не се "изпробвате" без лекарски указания и контрол. Съмненията относно ефективността на този метод на лечение почти винаги възразяват, че той може да бъде само въображаемо преживяване, при което всъщност нищо не се променя в организма. Точните научни изследвания обаче ясно доказаха, че се случва истински физически превключвател, което може да се докаже, наред с други неща, в намаляването на мускулните токове на действие.

Промяната става още по-ясна, когато изпитваме топлина от предположението, че дясната ръка и по-късно цялото тяло са топли, при което се наблюдава по-силен приток на кръв, което ясно се вижда при повишаването на температурата на кожата. Поради важното възражение обаче трябва да се спомене още едно явление, което всеки вероятно вече би могъл да наблюдава в себе си, преживяването на страха. Ако някой изпитва силен страх, тялото реагира едновременно чрез стесняване на кръвоносните съдове. Кожата става бледа, зениците се разширяват, ръцете започват да треперят повече или по-малко силно, порите все повече проливат пот.

Ако въпросният човек успее да преодолее страха, физическите изяви след известно време изчезват. От друга страна, страхът също изчезва или поне е значително отслабен, ако физическите прояви могат да бъдат намалени или потиснати.

Периодът от време, в който се усвоява практиката на автогенно обучение, варира в широки граници. Зависи от вида и продължителността на функционалните нарушения, които трябва да бъдат елиминирани. Но преди всичко това зависи от естеството на съответния човек и интензивността на практиката. Автогенното обучение е, както подсказва и името, тренировка.

По принцип всички функционални нарушения са подходящи за лечение с този метод. Те включват нарушенията на съня, споменати в началото, сърдечни оплаквания (напр. Сърдечна невроза, психосоматични сърдечни аритмии и сърцебиене), строго дишане, главоболие, нарушения на кръвообращението, но също така и тревожност (напр. Тревожно разстройство, панически атаки) и нарушения в концентрацията, освен ако не трябва да бъдат лекувани чрез други психотерапевтични или медицински процедури.

Автогенното обучение служи не само за премахване на вече възникнали разстройства, като профилактика също предотвратява състояния на изтощение (например синдром на изгаряне). В допълнение, той предлага на здравите хора възможност да увеличат общите си физически и психически показатели чрез добре дозирани почивки за релаксация.