клякам

клякам като поза, нещо е излязло от мода в индустриализираните страни. Клякането може да има положително въздействие върху опорно-двигателния апарат в ежедневието и в спорта.

Каква е тази крауч?

От произхода на думата, кълчането описва криволичеща поза. Движенията в много стави и ставни вериги са необходими за заемане на тази позиция. Когато се наведете надолу, тазобедрените и коленните стави са все по-огънати и достигат максималния обхват на движение при пълно движение, така че задната част на бедрото и долната част на крака да докосват. Основното изискване за това е пълната подвижност в тези стави. Силната флексия на тазобедрената става наклонява таза назад и огъва гръбначния стълб, стомахът достига предната част на бедрата. Глезенните стави се привеждат в пълно разширение (дорсифлексия).

Краката или остават изцяло с ходилата на стъпалата на земята, или се повдигат с петите. Това уклончиво движение може да има различни причини. Най-често коефициентът на лоста е отговорен за това, но функционалните нарушения в ставата или съкращаването на мускулите също могат да бъдат причината. При хора, чието бедро е по-дълго от подбедрицата и стъпалото, центърът на тежестта на тялото все повече се измества назад при накланяне и съществува риск от преобръщане. Повдигайки петата, тя се привежда малко по-напред, така че проекцията й да пада обратно в опорната повърхност и да се създаде по-добро равновесие.

Функция и задача

Във времена, когато хората не бяха запознати с мебелите за сядане, клекът беше положение на тялото, което се използва съвсем нормално в определени ситуации, например при хранене или на срещи, но също и като позиция за почивка. Това все още е случаят с много коренни хора днес.

Клякането има много ползи за вътрешните органи. Тънките и дебелите черва са изправени, затварянето между двата органа работи по-добре, отколкото в други позиции на тялото, а рискът от рефлукс е по-нисък. Дебелото черво може да се изпразни по-лесно, мускулите на ректума стават по-силни и могат по-добре да се използват за прочистване. Дори и днес, в много азиатски, африкански, а също и европейски страни, краучът все още се използва като позиция за дефекация.

Малкият таз се изправя в клекнало положение и обемът му се разширява, простатата, пикочният мехур и матката се облекчават и защитават. Мускулите на тазовото дъно могат да се използват по-добре. Ето защо клекът също е благоприятна позиция за раждане, която може да се използва във вода или на сухо. Чрез редовно упражняване на тази поза бременните могат оптимално да се подготвят за раждането.

Клякането също е функционална позиция на тялото в спорта. Непълноценен вариант на тази позиция е спускането в спускане в алпийските ски. Поради силната флексия в тазобедрената и колянната става мускулите на краката автоматично се привеждат в активно състояние. Поради това и флексията в ставите, скиорите са по-способни да контролират своите ски и да реагират на непредвидени ситуации.

Други спортисти използват клека при подготовка за занимания със скокове. Мускулите, които са отговорни за развитието на сила по време на скока, са предварително разтегнати. Еластичните елементи на мускула се разтягат като гумена лента и по този начин получават потенциална енергия, която може да се използва за разтягащото движение при скачане. Първоначалната сила е по-голяма чрез този компонент, отколкото без предварително разтягане.

Ски джъмперите обикновено се възползват от тези предимства, но така правят и волейболистите, когато скачат да блокират, особено играчите на плажен волейбол. Клякането е и крайната позиция за клекове, които и до днес се използват като ефективно упражнение в силовите тренировки.

Можете да намерите лекарствата си тук

Болести и неразположения

Важен фактор, който осигурява изпълнението на пълен клек е необходимата мобилност в участващите стави на краката. В тазобедрената и колянната става остеоартритът често нарушава мобилността, така че не е възможно пълно изпълнение. В глезена често съкращаването на мускулите на прасеца пречи на стъпалото да остане на земята. Това прави опорната зона много малка и позицията нестабилна. Засегнатите хора не могат да клякат дълго, тъй като става неудобно и изтощително много бързо.

Болката също може да попречи или да предотврати изпълнението. Поради нарастващата флексия, ставните партньори се придвижват в различно положение един към друг и условията на налягане и напрежение в ставите и в околната среда се променят. Ако структурите, които са повредени, попаднат в зоната на натиск или се опънат, възниква болка и в един момент вече не е възможно или полезно да продължите движението. Костните зони без хрущял при остеоартрит и увредени мениски и лигаменти, особено страничните и кръстосаните връзки в коляното и външните връзки в глезена, могат да бъдат засегнати. Същото важи и за мускулните наранявания, особено в предната част на бедрото и в мускулите на прасеца.

След операцията флексията в тазобедрените и коленните стави може да бъде временно или трайно ограничена. След това клякането вече не е възможно или само частично е възможно. След операция на предния кръстосан лигамент, огъването на коляното обикновено е ограничено за определен период от време, за да се избегне неблагоприятно дърпане на кръстоносния лигамент и ново разкъсване. За подкрепа и контрол се използват ортоза, които са приспособени към допустимия размер на флексията.

Дефицитът на флексия трябва да се очаква за дълъг период от време, особено след операции на коляното, при които разрезът преминава през предната част на коляното, например при подмяна на ставата. В началото не се допуска максимална флексия поради дърпането, но често масивното подуване не позволява и това. Максималната мобилност обикновено не се постига въпреки рехабилитационните мерки и терапията. В резултат на това пълният клек вече не е възможен, но функционалният резултат обикновено е добър.