Обясняваме какво е гневът и какви са неговите ефекти върху тялото, както видими, така и незабележими. Също така съвети за справяне с него.
Гневът може да бъде фокусиран върху определен стимул или изразен по общ начин.Какво е гняв?
Известно е като гняв или ярост (и по-екстремните му версии: отидете на и ярост) до чувството на раздразнение или повече или по-малко насилствено раздразнение, което възниква преди стимул или вътрешна или външна ситуация. Освен това този тип усещане може да бъде фокусиран върху конкретен референт или стимул или да се изрази по общ и неспецифичен начин.
Гневът е част от примитивните реакции, които човешко същество и животните показват заплашителни ситуации и обикновено са придружени от набор от физически и психически симптоми, според Тяло и умът се подготвя за възможността за насилие. В спектъра на гнева обаче има място за чревни реакции от този тип, както и за други по-спокойни, като възмущение или негодувание.
Думата гняв идва от латинския глагол ще игнорирам („Да предизвикаш омраза“), което би могло да произлиза от съкратени изрази и поговорки, като напр in hate esse („Да бъдеш мразен“). Пристигането му на испански стана във формата ядосан, което в крайна сметка се превърна в настоящия гняв и го направи в културната рамка на християнството, В чийто традиция е част от грехове капитал, тоест от седемте гряха, които пораждат други грехове и следователно най-строго отхвърлени.
Ефекти на гнева върху тялото
Гневът се долавя от физическите му прояви, особено когато засяга изразяване езика на лицето и тялото, а в най-крайните случаи достигане до физическа или телесна агресия. Това обикновено е придружено от промяна в възприятия и в самоконтрола, както и в обективното наблюдение на действителността. Затова ядосаните хора тълкуват нещата по различен начин, отколкото биха се успокоили.
Освен тези промени, които отговарят на психическата и физическа подготовка за предстоящата агресия, гневът обикновено причинява серия от разпознаваеми физиологични ефекти в тялото, като:
- Повишени нива на кръвно налягане, сърдечен ритъм и дишане, всички симптоми на готовност на организма за битка или бягство.
- Увеличаване на производството на адреналин и норепинефрин.
- Мускулно напрежение и скованост на тялото, които по-късно могат да прераснат в контрактури и генерализирана умора.
- Повишаване на нивата на стрес.
Съвети за управление на гнева
Гневът може да бъде естествена реакция, но продължаващото му присъствие води до проблеми от физическо, емоционално и социално естество, поради което предпазливото му боравене винаги е необходимо. Това не означава да го потиснем, а да го приложим стратегии които ни позволяват да го изживеем по по-малко разрушителен, трагичен или вреден начин за хората около нас. Някои от тези стратегии са:
- Направете почивка. Най-често срещаният проблем с гнева е, че той предизвиква незабавни, спонтанни, лошо обмислени реакции, за които моменти по-късно може да съжаляваме, но които не винаги ще имат решение. По този начин идеалното е да направите пауза, преди да направите или кажете нещо по гневен начин, което може да стане, като преброите до 10 или си направите труда да поемете 5 бавни и дълбоки вдишвания.
- Изразете гнева устно. В емоции Те не могат да бъдат напълно обхванати и това, което не е изразено вербално, обикновено се изразява чрез други средства, например чрез действие по определен начин. По този начин, преди да позволите на тялото да реагира бурно, за предпочитане е да изразите гнева си за това, което е: мимолетно чувство. По този начин може да бъде много полезно да кажете на глас „Разстроен съм“, „Чувствам се много ядосан“ или нещо подобно, което не е обидно и също така предупреждава другия за това, което чувства човек.
- Прекъснете при спешни случаи. Ако нещата излизат извън контрол, винаги е по-добре да се оттеглите навреме, отколкото да извършите нещо неудобно. Така че, ако забележим, че гневът ни обзема и че вече не мислим ясно, може би е време да прекратим дискусията и да я възобновим по-късно или да напуснем мястото на спора, преди всичко да ескалира.
- Помислете, след като гневът премине. Това е ключово за предизвикване на гняв a опит по-смислено в живота, което ни позволява да опознаем себе си повече и да се справяме по-добре със ситуациите, които могат да възникнат в бъдеще. Това означава, че след като нравите се успокоят, трябва да се върнем към ситуацията психически, но не за да я преживеем отново, а да помислим за нея по студен и рационален начин, което ни позволява по-ясна и по-разумна преценка за това как сме действали и как нещата се оказаха.