магнезиев

магнезиев е едно от основните вещества. Той е незаменим минерал за организма, който трябва да се доставя на организма ежедневно, за да се предотвратят заболявания с дефицит.

Как работи магнезият

Там магнезиев Намерен в почти всички храни, повечето хора нямат проблем да консумират магнезий в достатъчни количества.

Магнезият се абсорбира в горната част на тънките черва. Тялото на възрастните съдържа около 20 g магнезий, почти 50% от който се съхранява в скелета. Останалото се съхранява главно в тъканите на тялото, 30% в мускулите.

Магнезият изпълнява много важни функции в метаболизма. Той участва в над 300 различни ензимни реакции като ензимен компонент. Освен това е незаменима субстанция за мускулите и нервите.

Средното изискване за възрастен е 300-400 mg дневно.

значение

магнезиев се изисква от тялото, за да генерира енергия и да произвежда определени протеини. Той също участва в регулирането на стойността на pH. Магнезият също е изключително важен за провеждането на възбуждане в нервната система. Във връзка с това той играе и централна роля в работата на мускулите.

Поради това недостигът на магнезий често води до мускулни крампи, сърдечни аритмии и раздразнителност. Неспокойствие, нервност, липса на концентрация и главоболие също могат да бъдат типични симптоми на дефицит на магнезий. При тежки симптоми на дефицит може да доведе до сърдечен удар. Такива недостатъци обикновено се дължат на определени заболявания. Дефицитът на магнезий често се проявява особено при тежка диария и повръщане, чревни възпаления, дисфункция на бъбреците и алкохолизъм.

Някои лекарства като диуретици, слабителни или орални контрацептиви също увеличават нуждата. При здрави хора излишъкът от магнезий се отделя чрез бъбреците. Ако обаче те не работят правилно, например с намалена или нарушена бъбречна функция, определено може да се появи излишък от магнезий. Това може да доведе до сърдечни аритмии, симптоми на парализа, гадене и спад на кръвното налягане.

Определени групи хора имат повишена нужда от магнезий. Това включва по-специално спортисти Диабетици, бременни жени в трети триместър и възрастни хора. При бременни жени се правят опити за предотвратяване на преждевременните раждания чрез прилагане на магнезий. По-възрастните хора са склонни да пият твърде малко, поради което често не получават достатъчно магнезий.

При спортистите повишената нужда е резултат от повишената екскреция чрез изпотяване. В частност атлетите за издръжливост се нуждаят от повече магнезий, тъй като издръжливостта на мускулите увеличава значително метаболитната скорост. Тъй като магнезият играе ключова роля в тези процеси, има повишена нужда. В същото време те отделят повече от веществото чрез изпотяване.

За да се предотврати дефицит и по този начин спад в работата, както и сериозни последици като сърдечни заболявания и мускулна дисфункция, спортистите следователно трябва да осигурят балансирана диета, богата на магнезий. Освен това могат да се вземат подходящи препарати за подкрепа.

Поява в храната

магнезиев може да се намери в почти всички храни, включително питейна вода.

Той се намира в повишени количества в зърнените култури, особено продуктите от пълнозърнести храни, минералната вода, ядките, зелените зеленчуци и сусамовите продукти. Той се намира в по-ниски дози в плодове, птици, млечни продукти, риба, картофи и ориз.

Алкохолът, силно преработените храни, лимонадата, салатите, зелето, яйцата и киселото зеле осигуряват само малко магнезий.

Доброкачествената минерална вода е отличен източник на магнезий. Той осигурява до 80 mg магнезий на литър.

Балансираната диета обикновено е достатъчна, за да осигури на организма достатъчно количество магнезий.