Повечето жени прекарват първите няколко седмици след пристигането на ново човешко същество, като се грижат за новороденото си бебе.
Много нови майки също се притесняват как да върнат красивата си фигура възможно най-бързо. Важното е обаче това Следродилно упражнение да не се пренебрегва, тъй като това може да доведе до дългосрочни ефекти, като утаяване на матката и урина и фекална инконтиненция.
Какво е следродилната гимнастика?
Следродилните упражнения включват специфични упражнения за жени, които са родили известно време преди това. Те обикновено се извършват от акушерки, физиотерапевти и фитнес студиа. Упражненията служат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са били широко използвани и разтегнати по време на бременността и процеса на раждане.
Кога новата майка може да поеме такъв ръководен курс зависи от степента на нараняването при раждане и дали е родила нормално или чрез цезарово сечение. На рутинния си медицински преглед шест седмици след раждането можете да разберете кога е подходящият момент да започнете специалната гимнастика за упражняване на тазовото дъно. Повечето млади майки започват първото си леко следродилно упражнение 6 до 8 седмици след раждането на бебето им. Различен период важи за цезарово сечение.
Функция, ефект и цели
Регресия означава, че тялото връща промените, които са причинили бременността, в състоянието, съществувало преди бременността.
Мускулите на тазовото дъно, коремната стена, матката, вагиналният канал и хормоналният баланс се регулират в рамките на деветте месеца след раждането, така че тазовото дъно да поддържа оптимално функцията на мускулите на гърба, органите, ръцете и раменете: коремните мускули се съкращават, матката се образува обратно към нормалния си размер и тъканта отново става по-твърда, тъй като хормоните на бременността вече не се отделят. Обикновено този процес отнема около 9 месеца. Това обаче зависи от отделни фактори като възраст, кости, мускули и структура на съединителната тъкан.
Постуралната гимнастика може да помогне за този естествен процес и да го подкрепи ефективно. Той гарантира, че вече няма случайна загуба на урина при повдигане, кашляне и кихане и че жената вече не трябва да изпразва пикочния си мехур толкова често.
Следродилните упражнения също намаляват болката в корема, гърба, шията и рамото и правят тазовото дъно по-гъвкаво. Чувството да си физически слаб, намалява. В зависимост от това кои упражнения вече са разрешени, се прави разлика между много леки упражнения, които могат да се извършват в детско легло, и по-напрегнати.
Малко след раждането е достатъчно засегнатият човек да седи изправен, да стои изправен или да ходи прав - това привежда гърба в нормално положение и стабилизира позата. Важно е да не се правят движения, които да причиняват болка или пренапрежение. Ако лекуващият гинеколог е дал съгласието си, действителната следродилна гимнастика може да започне. Като начало е препоръчително да не се упражнява повече от 2 до 3 пъти седмично за максимум 10 минути. Едно от основните упражнения изглежда така: Младата майка внимателно се дърпа в корема, бавно брои до пет и след това бавно пуска коремните мускули.
Леките коремни тренировки могат да се правят между тях, дори докато стоите на опашка в супермаркета. Най-добре е да го правите около 100 пъти на ден и постепенно да увеличавате до 300 упражнения. Ако коремните мускули се уморяват или започнат да болят, трябва да се направи почивка. Около два месеца и половина след раждането на детето, след това жената може да прави 30 минути следродилно упражнение всеки ден, а също и да спортува като ходене, джогинг и плуване. Сърдечно-съдовите тренировки като бързо ходене и кънки на кънки също подкрепят регресията.
Но дори и тогава все още се прилага, че никога не трябва да се прекалява. Следродилните упражнения тренират мускулите на тазовото дъно и насърчават кръвообращението в корема. Това предотвратява усложнения като забавено заздравяване или белези на перинеалния разрез.
Можете да намерите лекарствата си тук
➔ Лекарства за здраве на пикочния мехур и пикочните пътищаРискове, странични ефекти и опасности
Постуралната гимнастика винаги трябва да се подхожда бавно, дори ако младата майка иска да постигне предишната си фигура възможно най-бързо. Ако се започне твърде рано, съществува риск от болезнено изместване на таза.
Жените, които са родили с помощта на цезарово сечение, нямат право да правят никакви упражнения през първите шест месеца, които поставят много напрежение на коремните мускули. Освен това младата майка трябва да избягва всички спортове, които включват резки движения. Разрешено е само плуване (с предварително разрешение от лекуващия лекар!). Но дори и при този спорт е важно да няма пренапрежение. С цезарово сечение родилният канал не се разтяга толкова, колкото при естествено раждане.
Това обаче не се отнася за коремните мускули: Те се раздробяват много по време на бременността, така че детето да може да расте в утробата. След цезарово сечение белегът на корема може да доведе до тежки ограничения за подвижност в началото. Понякога младата майка дори не може да седне без помощ след раждането. Ако тя започне пренатална гимнастика твърде рано, това може да доведе до херния и микро разкъсвания на коремните мускули, които по-късно могат да причинят значителни физически проблеми.
