Фази на дълбок сън

Някои от нашите телесни клетки са силно активни по време на дълбок сън. През това време тялото обработва особено голям брой протеини, за да възстанови увреждането на клетките и да образува нови. Постоянно твърде кратък или напълно липсващ Фази на дълбок сън лишават организма от възможността да се регенерира и да отворят врати за метаболитни заболявания, преждевременни процеси на стареене и нарушения на собствените защитни сили на организма до автоимунни разстройства и рак.

Какво представляват фазите на дълбок сън?

Веднага след 20-30-минутната фаза на съня започва първият дълбок сън, който на 30-60 минути се счита за най-дългата и най-интензивна фаза на регенерация.

Хората имат пет фази на сън, фази 3 и 4 от които са дълбок сън. През това време не мечтаем. Във фаза 1 и 2 заспиваме или сънят е повърхностен. Петте фази на сън се повтарят до 6 пъти в един и същ ред: фаза 1, 2, 3, след това обратно 4, 3, 2 и в края на всяка REM. Това се случва през 7-8 часа, от които се нуждае здравият спален човек.

Пълният цикъл винаги е дълъг около час и половина. Веднага след 20-30-минутната фаза на съня започва първият дълбок сън, който на 30-60 минути се счита за най-дългата и най-интензивна фаза на регенерация. Към сутринта последният дълбок сън продължава само няколко минути. Фазите на съня REM, от друга страна, са най-дълги в сутрешните часове. Такава REM фаза на съня следва всяка фаза на дълбок сън.

Функция и задача

Сънят отнема една трета от живота на човек. Ако този сън липсва, бързо разпознаваме последици като изтощение, раздразнителност и липса на концентрация.

По време на дълбок сън тялото ремонтира повечето важни клетъчни структури и органи. Защитните сили на организма произвеждат важни имунни вещества. Физически активните хора и хората с бърз метаболизъм обикновено имат по-дълги периоди на дълбок сън, които популярно се смятат за извор на младостта, какъвто е случаят с добре познатия козметичен сън.Това определено е оправдано в медицински смисъл.

Жизнените функции на тялото като мускулно напрежение и дишане, сърдечен пулс, кръвно налягане или телесна температура се смесват, когато няма или твърде кратък дълбок сън. Хормоните и метаболизмът се нуждаят от естествения ритъм на съзнание и сън, на почивка и активност.

Кръвното налягане, храносмилателната активност и мускулното напрежение намаляват, когато спим. Пада кръвното налягане и телесната температура, особено по време на дълбок сън. Освобождават се хормони на растежа, които стимулират възстановяването на клетките и стимулират и укрепват имунната система.

В същото време наученото и впечатленията от краткосрочната памет се копират в мозъчната кора, междинната памет отново се изпразва, така да се каже, и се подготвя за нови преживявания. Съответните елементи се сортират и активират отново в периодите на почивка.

На сутринта - неусетно и естествено за нас - цялата система на тялото е укрепена. По този начин дълбокият сън насърчава нашето благополучие, подобрява способността ни да се концентрираме и учим и укрепва имунната ни система.

Дълбокият сън е кратка ваканция за тялото и душата. Мускулите се отпускат, кръвното налягане и циркулацията са намалени, а хормонът на стреса кортизол е най-ниският в сравнение с другите фази на съня.

Във фаза 5 сънят сън REM, мускулният тонус след това е максимално отпуснат, очите трептят и се търкалят и хората мечтаят. Фазите на заспиване и лек сън са кратки, траят само 10, 20 или 30 минути.

Можете да намерите лекарствата си тук

➔ Лекарства за нарушения на съня

Болести и неразположения

Когато липсва сън, нивото на хормона на стреса кортизол се увеличава в кръвта. Ако човек има постоянна липса на сън или много нередовна продължителност на съня или дори заспиване, това вече може да има отрицателен ефект върху защитните сили на организма, защото твърде много кортизол през нощта означава постоянен стрес. Това уврежда кората на надбъбречната жлеза и по този начин пряко влияе на метаболизма.

Следващото последствие може да бъде отделяне на инсулин и метаболизъм на захар, които регулират способността на организма да се справя с глюкозата. В кратки фази на отглеждане на деца и прекъснатия нощен сън поради болест, вече можете да усетите тези ефекти, които се регенерират веднага щом критичната фаза свърши. Ако състоянието продължава, обаче, здравните разстройства пропълзяват.

Постоянната липса на сън може да бъде свързана с наддаване на тегло и повишен риск от развитие на диабет. Общият оборот е намален, метаболизмът на глюкозата може да бъде постоянно нарушен, което води до необуздан апетит, особено за висококалорични храни. Порочният кръг започва. Дори след седмична смяна с по-малко от шест часа сън на нощ, повече от 700 гена са повредени на нощ.

Липсата на дълбок сън е рисков фактор за затлъстяване и много метаболитни нарушения. Това означава, че хармоничните процеси в тялото са чувствително нарушени, за да се поддържа енергиен баланс. Естественото усещане за апетит или глад, балансът на енергийното снабдяване и консумацията на енергия бързо се превръщат в зоните на захарен диабет тип 2 в случай на недоспиване.

При много дълго лишаване от сън хората имат халюцинации, разстройства на личността или депресия и дори мисли за самоубийство.

Със старостта обаче фазите на дълбок сън естествено намаляват. Това не е причина за безпокойство, тъй като обедната дрямка е прекрасна почивка между възрастните хора и цялостната активност намалява донякъде. Това означава, че се изисква по-малко нощен сън. Ако обаче искате да бъдете активни и жизнени в напреднала възраст с максимално здравословно състояние, бихте се справили с любовта да се грижите за себе си и своите здрави фази на дълбок сън.

Липсата на дълбок сън може да има следните ефекти: