Управление на стреса

Стресът е част от ежедневието на всеки работещ човек. Освен това има различни обстоятелства като напрегнат семеен и професионален живот, шумът на големия град, бързият темп на живот, високите очаквания и искания, сметки, които трябва да се платят, и желанието за признание и кариера.

Всичко това поставя хората под голям натиск. Ако продължава, може да има отрицателни последици за психическото и физическото здраве. Стресът се увеличава и тялото реагира с различни симптоми на стрес. Това може да доведе до хронични и психични заболявания. За да се избегне всичко това, е необходимо да се управляват стресорите. Приложенията и терапиите от този тип попадат под термина Управление на стреса.

Какво е управление на стреса?

Под управление на стреса се разбират методи, които имат за цел да намалят стреса или напълно да го премахнат. Тялото и умът винаги си взаимодействат помежду си и създават вътрешен баланс, с който човекът среща средата си. Ако това бъде отхвърлено, се появяват различни разстройства, които също променят отношенията с други хора или влияят върху собственото му представяне.

Външните и вътрешните тежести, с които хората вече не могат да се справят поради постоянен стрес, се намаляват от управлението на стреса. Това включва различни модели за справяне. Те се занимават с насърчаването на по-високо качество на живота от управлението на психичните, емоционалните и физическите аспекти, които трябва да бъдат повлияни положително. Те постепенно се развиват в хода на изследването на обстоятелства, свързани със стреса.

Има различни теории за това как се развива и процесите на стрес. Американският физиолог Уолтър Кенън разработи термина "борба или бягство". Той се занимава дълго със стресовите изследвания и описва реакцията на бърза емоционална и физическа адаптация на много живи същества към определени опасни или стресови ситуации. Кенън изследва процесите на такава стресова реакция при реакции на животни, които се чувстват застрашени. В днешния си ден фонът беше войната и посттравматичното стресово разстройство на войниците, воювали в Първата световна война.

Това, което се случва при реакция „борба или бягство“, първоначално е отделянето на адреналин. Увеличават се сърдечната честота, дишането и мускулното напрежение. При постоянен стрес от този вид се отделят и хормони, които стимулират метаболизма. Ако тази стресова реакция се проявява твърде често или продължава, това може да доведе до разпадане на организма.

Унгарският лекар Ханс Селие разработва теория за стреса през 30-те години. Той посочи адаптационния синдром. Това показва общ модел на реакция на организма „веднага щом е изложен на продължителни стресови стимули. Това могат да бъдат шум, глад, натиск за изпълнение, топлина и друг психологически стрес. Докато организмът развива увеличение на устойчивостта за кратко време, в дългосрочен план може да настъпи физическо увреждане, което дори може да доведе до смърт. Selye обобщава три етапа на такава тежест. Алармената реакция се осъществява първо. Тялото освобождава хормоните на стреса, за да развие огромни количества енергия.

Кръвното налягане и сърдечната честота са повишени. В същото време има и повишено отделяне на аминокиселини в кръвта, които се превръщат в глюкоза в черния дроб. Това от своя страна води до повишаване на нивата на кръвната захар. Това е последвано от етапа на резистентност, в който тялото се стреми да намали стимулиращите стимули. Освободените хормони на стреса трябва да бъдат разградени и организмът да се върне в нормално състояние. Третият етап е този на изтощение. При постоянни фази на повишена активност и отделяне на хормони може да настъпи дългосрочно увреждане, което се проявява под формата на сериозни заболявания.

Функция, ефект и цели

Стресът може да бъде тежест, но може да бъде и стимул. Важното е само, че е разградено и не трае. Ако ваканцията или малкото разстояние от ежедневието не са достатъчни, има начини да се справите със стреса.

Съществуват различни методи за обучение за управление на стреса в психотерапията. Такива сте ф. а. систематична десенсибилизация, когнитивна терапия, управление на конфликти или време, саморегулация, намаляване на стреса, основана на съобразителността, коучинг, плаваща или фокусирана ориентирана психотерапия. Всички тези форми на терапия укрепват вашето самочувствие, справят се по-добре със стреса, облекчават вътрешното напрежение и страховете и по този начин отпускат тялото и ума. Методите обаче трябва да са съобразени с характера на стресирания човек и техните условия на живот. Няколко метода също могат да се комбинират един с друг.

Управлението на стреса може да започне с прости дихателни техники, които освобождават напрежението и намаляват стреса. При систематична десенсибилизация се използва прогресивна мускулна релаксация и медитация, за да се справят със стреса, да намалят страховете и да доведат до умствена релаксация. С разхлабването на отделните мускулни групи, тялото и умът се укрепват специално. Автогенното обучение също е полезно за по-добър контрол и регулиране на нервната система. Различните видове масаж могат да облекчат физическото налягане, както и пасивните или активните медитационни упражнения.

Справянето със стреса се осъществява при самите хора, в околната среда и в тялото. Каквото и да задействат външните условия на стрес, вътрешните, генериращи стрес модели също причиняват. Тук можете да се научите да приемате себе си по-добре, да намалите очакванията си, дори да научите нови обноски, които улесняват срещите с други хора и ви помагат по-добре да се справите с конфликтите или отхвърлянията. Ако причините са известни, ситуациите могат да бъдат конкретно решени. По същия начин, някои хора трябва да се научат как да се отпуснат и да се насладят на живота.

Можете да намерите лекарствата си тук

Рискове и специални функции

Стресът винаги предизвиква химическа реакция в организма. Стресовите заболявания започват с високи нива на кръвна захар, главоболие и стомашни язви. Ако стресът продължава, възникват кожни, стомашно-чревни и сърдечно-съдови заболявания, нарушения на съня или хронични заболявания като невродерматит. Тимусът и лимфните жлези се свиват.

Психологически неуспехът да се справи със стреса обикновено причинява безпокойство, депресия, когнитивни или емоционални разстройства в много области. Дългосрочният стрес може да доведе до нарушения на благосъстоянието и нарушаване на възприятието и мисленето. Раздразнението, несигурността и агресивността са емоционални прояви. Изпълнението намалява рязко, изтощението върви ръка за ръка с прекомерните изисквания.