• Какво е тъга?
• Защо се чувстваме тъжни?
• Телесно изразяване на тъга
• Последици от тъгата
• Как да се изправим срещу тъгата и да я облекчим?

Обясняваме какво е тъгата, нейните причини, последствия и как се изразява в тялото. Освен това как да се справим с него и да го облекчим.

Интензивността на тъгата обикновено зависи от тежестта на стимула, който я предизвиква.

Какво е тъга?

Обикновено наричаме тъга (от лат тъжен), до афективно състояние, характеризиращо се с емоционална болка или страдание, тоест с влошаване на настроението, обратното на радостта. Обикновено го изразяваме чрез депресия, сълзи, плач или липса на енергия и апетит, наред с много други възможни симптоми.

Според американския психолог и пионер в изследването на емоциите Пол Енкман, тъгата трябва да се разбира като една от седемте универсални емоции на човешко същество, заедно с гняв, презрение, страх, отвращение, щастие и изненада. Това означава, че всеки страда от него в даден момент и че по никакъв начин не е показателно за психични или психични разстройства. проблеми от друго естество.

Тъгата е мимолетно чувство (това е основната му разлика по отношение на определени проблеми като напр депресия) произлиза в ранна детска възраст от страх.

Въпреки това, както всички емоции, тя включва набор от емоционални състояния, вариращи от разочарование и обезсърчение, сред най-малко интензивните, до скръб, болка и нещастие, сред най-интензивните. Логично, интензивността на тъгата обикновено съответства на тежестта или сериозността на стимула, който я задейства.

В същото време е възможно да се почувства тъга при липса на непосредствени стимули и в тези случаи обикновено му даваме други имена, като меланхолия или носталгия (когато споменът го причинява) и в много случаи го възприемаме във връзка с други видове емоции, като гняв или страх. Не трябва да забравяме, че емоционалният спектър човек тя е обширна, сложена и разнообразна.

Защо се чувстваме тъжни?

Тъгата може да бъде предизвикана от много различни причини, свързани с историята на лице или с тяхното екзистенциално, емоционално или семейно положение. Въпреки това, най-честите причини за тъга обикновено са следните:

• Загуба. В смърт на роднина или любим или възхищаван човек, разпадането на двойка или дори географско разстояние от споменатите хора (като в емиграция или на много дълго пътуване).
• Отхвърляне. Да бъдеш отхвърлен от потенциален любовник, или да ти бъде отказано влизане в група приятели, или публично да ни унижава и да ни кара да се чувстваме презирани от другите.
• Провалът. Разочарованието от очакванията ни по отношение на нещо важно, или отмяната на събитие, което силно сме желаели, или възпрепятстването на някаква лична инициатива, в която инвестираме време, усилия и надежда.
• Разочарованието. Предателство на любим човек, нарушаване на извънземно обещание или някаква ситуация, в която чувстваме емоциите си накърнени от човек, на когото вярваме.
• Преходът. Загубата на някакъв аспект от нашето самоличност поради промени лични и житейски преходи, като смяна на работата, дипломиране и др.

Телесно изразяване на тъга

Изражението на лицето на тъгата отразява по-голяма интровертност.

Тъгата налага върху Тяло определени предсказуеми реакции, особено в чертите на лицето, чиято цел е социалното изразяване на душевното състояние. Като цяло тъжен човек ще има няколко от следните телесни реакции:

• Тялото ви ще бъде надолу, със загуба на мускулен тонус и изкривена или прегърбена поза.
• Погледът му ще се стреми да избягва този на другите и ще се фокусира върху неопределени точки, отразявайки по-голямото интроверсия.
• Лицето ви ще губи твърдост, като устните и клепачите се извиват надолу, а веждите ще се събират в центъра на веждите и нагоре.

От друга страна ще имате чувство на стягане в гърдите, тежест в крайниците, влажни очи и липса на апетит. Всичко това може или не може да бъде придружено от плач, оплакване или тихи сълзи.

Сега, от неврологична гледна точка, тъгата се свързва с намаляване на серотонина в мозъка и повишаване на невронната активност в темпоралния лоб, темпоралния малък мозък, червата, мизенцефалона, путамена и опашката.

Последици от тъгата

Тъгата е болезнена емоция, но има специфична цел в нашия емоционален живот, която е да привлече вниманието ни към емоционално важно събитие. С други думи, това ни позволява да се справим с емоционална болка, загуба и скръб, като по този начин предотвратяваме тези емоции да се загнездят тихо в нас и след това да се изразяват по по-малко контролируеми или непредвидими начини.

От друга страна, тъгата (нашата и тази на другите) ни приканва към това съпричастни с болката на другите, което е ключово за изграждането на социалната тъкан на човешките същества, а също така може да има катарсична роля, тоест на емоционално прочистване, което ни оставя обновени и укрепени. Поради тази причина много хора се стремят да се подложат на изкуствени преживявания (филми, книги и т.н.), които предизвикват временна, управляема и повърхностна тъга.

Като цяло тъгата трябва да разбираме като момент на преход между неуспешна нагласа или невалидна емоционална панорама и нови. В този смисъл обикновено се състои от адаптивна емоция, част от процеса на промяна.

Как да се изправим срещу тъгата и да я облекчим?

Първото нещо, което трябва да знаете, когато се справяте с тъгата, е, че това е естествена и необходима емоция, през която обикновено би трябвало да можем да преминем, без да носи по-катастрофални последици в живота си. Тоест тъгата е естествена реакция на болезнено събитие и няма смисъл да се преструваме, че живеем живот, напълно свободен от тъжни чувства.

Въпреки това има естествени реакции към тъгата:

• Изолация, тъй като се стремим да се отдръпнем от това, което ни е причинило болка и да „облизваме раните си“, образно, сами или придружени от тези, които считаме за част от нашата интимна и безопасна среда.
• Разсейване, тъй като много хора предпочитат да избягват болката, която изпитват чрез развлекателни дейности или да ги предизвикват към необходимата радост. Това разсейване обаче може да работи само за известно време и в крайна сметка ще трябва да се справим с тъгата, независимо дали искаме или не. Хората, които не могат да направят това, рискуват да потънат по-късно или да предприемат безотговорни действия, докато бягат от тъгата.
• В уязвимост, тоест открито изразяване на болката, приканващо състраданието на другите хора и позволяващо на емоцията да завърши своя цикъл. Много пъти единственият начин да изживеете тъгата здравословно е да плачете.

Ако тъгата не отшуми с течение на времето, но се влоши в депресия или други хронични състояния, които възпрепятстват жизненото функциониране, може да се наложи намесата на специалист (психолози или психотерапевти), която предоставя допълнителни психически или медицински инструменти, така че тъгата да завърши своя цикъл и да се отвори нов етап за човека.