• Какво е страх?
• страх в биологията
• страх според психологията
• За какво е страхът?
• Какво се случва в мозъка, когато изпитваме страх?
• телесен израз на страх
• Стратегии за справяне със страха

Обясняваме какво е страх за биологията и за психологията. Също така какво се случва в тялото и мозъка ни, когато изпитваме страх.

Страхът е неприятна емоция, тясно свързана с безпокойството.

Какво е страх?

Страхът е един от емоции първични избори на човешко същество и на животни (тоест една от неговите фундаментални и примитивни реакции) и се произвежда от присъствието (реално или въображаемо) на опасност, а риск или заплашителна ситуация. Това е неприятна емоция, тясно свързана с безпокойство, и чиято максимална степен е представена от терор.

Думата "страх" идва от латински метус, със същото значение и е повече или по-малко еквивалентно на ужас, страх, уплаха или страх. От древни времена страхът присъства в културни съображения от този вид етичен Y морален, или в кодовете на поведение, ръководене и на стойности традиционно насърчавани.

Така например в някои ескимосски общности страхът се възприема като положителна емоция, знак за предпазливост и спазване на закона на групата; докато в много други култури се разглежда като срамна емоция, признак на слабост или недъг.

Освен това страхът е заемал видно място в изкуство и митология. Древните гърци например го свързват с бог Фобос, син на Арес (бог на война) и Афродита (богиня на страстта) и брат близнак на Деймос (бог на ужаса).

Римляните кръщават същия този бог Тимор и, подобно на неговите предшественици, го свързват със страха преди битка във войните или със страха, вдъхновен от най-свирепите същества.Докато други народи, като викингите и скандинавските племена в Европа, отблъскваха страха, присъщ на тяхното войнствено съществуване, с религиозни приказки за задгробния живот изключително за онези, които паднаха в битка.

От друга страна, страхът присъства в историите, които ни съпътстват през целия живот. Той е вдъхновен от чудовищата и съществата от детските истории, с които първоначално се е опитвал да научи или предупреди децата за рисковете в живота или да включи морален кодекс от най-ранна възраст: големият лош вълк, вещиците или чудовищата под леглото са само някои от ранните въплъщения на страха.

Литературните истории за терор също изследват това, като тези, изобилно култивирани в края на 19 век от автори романтици като Едгар Алън По (1809-1849), Хауърд Филипс Лъвкрафт (1890-1937) или Густаво Адолфо Бекер (1836-1870).

страх в биологията

Страхът позволява на животинските видове да се подготвят за опасност и да оцелеят.

Страхът е изучаван през цялата история на човечеството, от много гледни точки и в различни дисциплини, всяка по свой начин. Например, на биология Той смята, че това е адаптивна схема, която позволява на животните да предвиждат и реагират на заплашителни стимули, което се превръща в по-големи маржове на оцеляване.

Страхливият индивид реагира предварително на предстоящата опасност и настройва тялото си за бързи, инстинктивни реакции на борба или бягство. Много животни, чувствайки се застрашени, реагират чрез превантивна агресия, отчаяно бягство или освобождаване на защитни телесни течности.

страх според психологията

Подходът на психология прави разлика между два подхода към страха:

• В зависимост от подхода бихейвиорист, страхът е придобита емоция, тоест научена чрез опит пряко или косвено, така че това е защитна реакция за предотвратяване на неприятно или опасно събитие да се случи отново или да се случи за първи път, след като са го забелязали.
• Според подхода на дълбинната психология, страхът е отражение на основен и несъзнаван конфликт, който, тъй като не е разрешен в дълбинната психика, се проявява по примитивен и телесен начин, често без човек Мога да разбера защо го чувстваш.

Страхът също се тълкува еволюционно като допълнение към функцията на болката, тоест като умствено и емоционално предупреждение относно повторната поява на болезнени стимули, както за тялото, така и за ума. Така например страхът от неизвестното или страхът от отхвърляне са свързани с предишна травма и реагират с мъка и страх при възможността да преживеят нещо подобно отново.

За какво е страхът?

По същество страхът е чувство на бдителност, сравнимо с болка. Изпитваме болка, когато даден стимул е вреден за нашето благосъстояние, например, когато неволно се порежем на ръба на предмет. Полученото физическо увреждане се съобщава на мозъка под формата на болка и мозъкът се опитва да се предпази от увреждащия стимул.

Същото се случва и със страха: заплашителна или рискова ситуация предизвиква страх, за да подготви тялото и да се справи ефективно с контекст, в който трябва да се бием или да бягаме. Следователно това е основна емоция за самосъхранение и обработка на травматични преживявания, до такава степен, че споменът за болезнена ситуация понякога е достатъчен, за да предизвика несъзнателно страх.

Но тази „функция“ на страха не е напълно съзнателна и можем да реагираме с различни нива на страх или безпокойство на ситуации, които не представляват реална или непосредствена опасност, но несъзнателно се интерпретират така, сякаш са.Така, например, човек, който страда от сценична треска, ще изпита много мъка и страх, когато трябва да говори пред пълна зала; ситуация, която за други хора може да бъде по-скоро източник на щастие Y ентусиазъм.

Какво се случва в мозъка, когато изпитваме страх?

Страхът подготвя тялото и ума за бягство и атака.

Както при хората, така и при животните, частта от мозъка, отговорна за усещането и обработката на страха, е така нареченият „рептилски мозък“, тоест най-примитивният, отговорен за основните функции за оцеляване, като хранене и дишане, във връзка с церебралната лимбична система, тоест тази, която отговаря за регулирането на емоциите, избягването на болката и контролирането на реакциите на борба или бягство.

Тези мозъчни структури непрекъснато наблюдават (дори по време на сън) това, което телесните сетива регистрират и оценяват подходящия отговор в структура, наречена церебрална амигдала или амигдалоидно тяло, отговорна за задействането на основни емоции, като привързаност или по-точно страх. Активирането на амигдалата предизвиква незабавни реакции на агресия, парализа или бягство и за това отделя антидиуретичен хормон (вазопресин).

Тази реакция на мозъка предизвиква определени физиологични промени в тялото:

• Увеличава скоростта на метаболизма и количеството глюкоза в кръвта (за да имате повече енергия).
• Повишава кръвното налягане и сърдечната честота (за по-интензивни физически реакции).
• Адреналинът се вдига.
• Нарушават се несъществени телесни функции.
• Повишава коагулацията на кръвта (в случай на нараняване).
• Той също така увеличава мозъчната активност, макар и по много специфичен начин, изцяло фокусиран върху това, което предизвиква страх.В действителност, предните дялове на мозъка (които позволяват на съзнателното внимание да се пренасочва от един обект към друг непрекъснато) са временно дезактивирани и целият ум е ангажиран с оценката на риска или заплахата.

Последното обяснява защо хората, които страдат от пристъп на паника или тревожност, имат толкова много трудности да се разсеят или да променят мислите си, което парадоксално би деактивирало порочния кръг на мъка и страх.

телесен израз на страх

Страхът се екстернализира в човешкото тяло по много характерни и отличителни начини:

• Очите се уголемяват и зениците се разширяват, за да се подобри зрението и възприятието за заплаха.
• Чертите на лицето са модифицирани: устните са изпънати хоризонтално, устата е леко отворена, веждите са повдигнати, а челото е набръчкано.
• Тялото се напряга (за физически реакции) или се свива (за да остане незабелязано) и е обичайно ръцете да се кръстосват върху тялото, като несъзнателна защита на тялото (и жизненоважни органи).
• Могат да възникнат неконтролируеми физически реакции като треперене, изпотяване, вазоконстрикция, повишена телесна миризма и дори загуба на контрол върху сфинктера (при много интензивни или много внезапни стимули).
• Може да настъпи парализа: тялото остава напрегнато и неподвижно, а вниманието остава фиксирано върху заплахата.
• Движенията на тялото са кратки, резки и хаотични.

Стратегии за справяне със страха

Емоционалните реакции като страх могат да бъдат обучени да се придържат към протокол.

Не всички страхове са еднакви и следователно не всички се изправят по един и същи начин. Съществуват разумни, естествени страхове, които всеки човек би изпитал в ситуация на жизнена опасност, риск от смърт или тежки увреждания, и в тези случаи тялото реагира по най-добрия начин, за да се защити.

Тези реакции обаче могат да бъдат обучени, както правят спасителите и военните, за да се опитат да се придържат към протокол специфично действие в моменти на интензивни емоции. Но какво ще се случи с нас, когато се сблъскаме с такава ситуация, дълбоко в себе си, не може да се знае предварително.

От друга страна, проблемът се проявява, когато симптомите на страх се появят в ситуации, които всъщност не представляват жизнена опасност, и по този начин ни пречат на щастливото развитие в ежедневни или приятни ситуации. В този случай това е патологичен страх, тоест страх, който не е нормален и който заслужава да бъде преодолян чрез стратегии като следните:

• Отидете на психотерапия. Най-добрият наличен съюзник при работа със ситуации на ирационален страх е кабинетът на специалист. Последното може да ни съпътства в процеса на изправяне и преодоляване на страха ни и дори може да ни помогне да разберем дали наистина е ирационален страх или трябва да го анализираме по друг начин.
• Познай себе си. Няма смисъл да се изправяме пред страха, ако не знаем от какво се страхуваме, как обикновено реагираме или какви решения са по-достъпни за нас. Самопознанието е жизненоважно за намиране на идеалния път към преодоляване на фобийните страхове.
• Изправете се срещу страха. Казват, че най-добрият начин за преодоляване на ирационален страх е да се изправим срещу него, но това трябва да става постепенно, контролирано и в най-добрия случай придружено от специалист. В противен случай повтарянето на травмата и бруталното излагане на ситуация, която генерира страх у нас, може да усили симптомите и да задълбочи страха ни още повече. Вместо това постепенното и постепенно излагане може постепенно да ни доведе до минимизиране и накрая преодоляване на страха и страданието.
• Практикувайте медитация или внимание.Някои техники за дишане и внимание от йога, внимателност или ръководена медитация могат да бъдат полезни, когато се сблъскаме със ситуация, която генерира страх, тъй като те ни учат чрез контролирано дишане да предизвикаме състояние на относителна нормалност в тялото и, от тялото, също и в ума .
• Свържете се отново с вяра. В случай, че сме религиозни хора, е възможно да използваме вярата като инструмент за борба със страха, до степен да поставим нуждата си от защита във вездесъщо и всемогъщо божество.
• Избягвайте алкохола и психотропните вещества. Веществата, които ограничават контрола ни върху ума и тялото, като алкохол, наркотици или някои лекарства, трябва да се избягват в случаи на ирационални страхове, тъй като е невъзможно да се предвиди как те ще повлияят на появата на последните или на управлението, което нека направи ги.