Обясняваме какво е начин на живот, произхода на тази концепция и примери както за здравословен, така и за вреден начин на живот.
Какво е начин на живот?
Когато говорим за начин на живот или житейски навици, обикновено имаме предвид комбинация от материални и нематериални фактори, тоест физически и психологически или културни аспекти, които съставляват начина на живот на индивид или група от тях.
С други думи, това е предпочитание по отношение на вида на храна консумирани, извършени дейности и навици повтарящи се, които определят режима на живот (на начин на живот, на английски) на a лице, или на a общност.
Това е социологическа концепция, която позволява подход към идеи, стойности Й поведения на човешките общности. Концепцията възниква през 1910-те години и се приписва на австро-унгарския психолог Алфред Адлер (1870-1937), който първоначално я дефинира като „системата от правила за поведение, разработена от индивидите за постигане на целите си в живота“. Днес тя се разбира по-скоро като избрания път за живот.
Използването на концепцията става изключително популярно след 1928 г. То се свързва главно с някои идиосинкразии в гастрономията (средиземноморският начин на живот, американският начин на живот и т.н.).
Следователно, в края на века, той също започна да се свързва с дълголетието и честотата на заболяването, до степен, че днес има много дебати за това кои навици са здравословни или вредни за здравословен, дълъг и активен живот, т.е. кои са здравословният начин на живот и кои са вредните.
Здравословен начин на живот
Въпреки че има място за дебат относно това кои храни и в какви количества или честоти са полезни за човешкото тяло, лекарите са склонни да показват предпочитание към определени стилове на хранене и преди всичко чрез комбинирането му с определени схеми на физическа активност. По този начин има повече или по-малко консенсус относно това какво е здравословен начин на живот и той предполага поддържане на:
- Балансирана диета, тоест да ядем храни от всички групи в хранителната пирамида, в адекватни пропорции и на порции, достатъчни само да се поддържаме, без да отслабваме, но и без да качваме. Това означава, че трябва да консумираме 30-40 килокалории на нишка тегло дневно, съгласно следното разпределение: 50-55% въглехидрати, 15-20% мононенаситени мазнини (и 5% полиненаситени и не повече от 7-8% наситени) и 10% протеин. Това включва дневен прием на 20-25 грама растителни фибри.
- Рутина на физически упражнения, която обикновено включва 30 минути на ден физическа активност, която ви позволява да изгаряте излишната енергия (мазнини) и да укрепвате мускулите и костите.
- Добро хигиена лична, която включва измиване на тялото, измиване на ръцете (особено преди хранене), хигиена на устната кухина и зъбите, както и хигиената на средата, в която живеем. Тези състояния ще ни помогнат да се разболяваме по-рядко.
- Обогатяващ социален живот, тоест култивиране на привързаности и приятелства, любов и приятелство, тъй като ние сме стадни животни, така че приемането и принадлежността са много силни чувства в нашата психика. Необходимостта от минимум социален живот за водене на здравословно съществуване е повече от доказана.
- Стабилен емоционален и психологически живот, за който комуникация, психотерапия, ако е необходимо, и избягвайте ситуации или вещества, които нарушават психичното здраве.
Вреден начин на живот
Както има здравословен начин на живот, има и вреден начин на живот, който застрашава Здраве, и че те могат да ни доведат до по-кратко съществуване, по-изразени от болести и неразположения. Като цяло, вредният начин на живот включва:
- Малко разнообразни диети, съставени от една или няколко съставки от различни групи, особено когато това означава прием на големи количества мазнини (особено полиненаситени или наситени), големи количества захари и въглехидрати и като цяло изобилно червено месо. Този тип диета е свързана с ранната поява на затлъстяване, диабет и рак. Въпреки това, твърде строга диета може да доведе и до анемия или недостиг на витамини.
- Заседнал начин на живот, тоест пълна и продължителна липса на упражнения, която насърчава натрупването на мазнини, отслабва мускулните тъкани и допълнително усложнява последствията от неправилното хранене. Хипертонията и затлъстяването са пряко свързани със заседналия начин на живот.
- Прекомерната консумация на тютюн и алкохол, наред с други вещества с вредно въздействие върху организма, чиято връзка с болестта е достатъчно доказана. Пушенето е не само фактор за рак и коронарна болест на сърцето, но и разрушител на устната лигавица; Междувременно той алкохолизъм разрушава чернодробните клетки и допринася за стареенето. Да не говорим за незаконните наркотици, чийто ефект върху живота е пагубен, като се има предвид пристрастяващият им компонент.
- Липса на хигиена, както по отношение на тялото, зъбите, така и по отношение на околната среда, тъй като това насърчава появата на заболявания и допринася за влошаване на условията на живот. Това е особено важен фактор в страни с лоша инфраструктура за обществени услуги, както често се случва в така наречения трети свят.
- Социална изолация, тъй като бидейки стадни животни, хората избледняват в самота и липса на значими социални контакти: любов, приятелство, общение и т.н. По думите на английския мислител Джон Дон „никой човек не е остров“.
- Хроничният стрес, често наричан "тихият убиец", изглежда няма голямо влияние върху качеството на живот на хората, но в дългосрочен план моделът на живот с високи и продължителни нива на стрес засяга хипертонията и води до проблеми като безсъние, които от своя страна имат негативни последици върху психиката и върху метаболизъм.